1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man använder sjukgymnastik för att lindra ryggont

Ryggont är en vanlig åkomma för många. Orsakas av muskulär eller ligament skada , kan ryggont åtgärdas genom sjukgymnastik . Sjukgymnastik kan vara avgörande för att frigöra kronisk smärta och lindra obehagliga symptom . Enkla justeringar kan avsevärt förbättra utfallet för många som lider med ryggsmärtor . Behandlingskostnader varierar beroende på skada men är måttliga i de flesta fall . Följ dessa steg för att lära sig mer . Detta är vad du behöver
dator med tillgång till Internet
Visa fler Instruktioner tröjor Använd benlyft för att lindra ryggont
1

Börja med att ligga platt på rygg .
Billiga 2

Lyft ena benet från marken 2 meter och håll den stadigt i luften . Addera 3

Bo i denna position i 10 sekunder .

4

Koppla ur positionen . Upprepa med andra benet .
5

Upprepa övningen 5 gånger till minst 3-4 gånger varje dag , som tröst tillåter .
Följ Tips för att förebygga ryggont
6

Bär platta klackar med fast båge stöd . Klackar högre än 3/4-tums kan öka smärta i nedre ryggen .
7

Vet att orsaken till många ryggskador är ett resultat av felaktig lyft . När du lyfter föremål med hjälp av din rygg muskler snarare än dina benmuskler , är skada kan uppstå .
8

Bär ryggstöd hängslen innan du utför tunga rörliga eller lyft . Ryggstöd är i allmänhet billigt .
9

Trimma bort de extra pounds . Vuxna som är 10 eller fler pounds övervikt är kompoundering mottryck . Gå ner i vikt kommer att lindra stress på ryggmusklerna . Måttlig motion minst 3 gånger i veckan och en bra närings planen kan eliminera övervikt .
10

Gå till "American Physical Association " webbplats för att hitta fler tips om sjukgymnastik för ryggsmärta (se Resurser nedan ) .
Forskning ergonomi
11

Ordna din arbetsplats för att maximera ergonomi . Se till att dina fötter vilar plant och stadigt på golvet . Om de inte gör det , kan du köpa en vinklad fotstöd som kan ge rätt placering .
12

Placera din datorskärm även med ögonhöjd . Felaktig nacke irriterar alla smärttillstånd som redan kan finnas i ryggraden .
13

överväga att köpa ett ergonomiskt tangentbord och kontorsstol om du får ont i ryggen som ett resultat av att sitta på en arbetsstation . Ergonomiska tangentbord är rimligt prissatta . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online