CrossFit:Vad du gör, dagens träningspass och mer

CrossFit är ett funktionellt träningsprogram som kombinerar inslag av tyngdlyftning, gymnastik och högintensiv intervallträning (HIIT). Det grundades 2000 av Greg Glassman och Lauren Jenai. CrossFit-pass är designade för att förbättra kardiovaskulär kondition, styrka, flexibilitet, kraft, koordination, balans och smidighet.

Vad du gör i CrossFit

CrossFit-pass utförs vanligtvis i grupp. Varje träningspass består av en uppvärmning, en färdighetskomponent och ett träningspass för dagen (WOD). Uppvärmningen är vanligtvis 5-10 minuter lång och involverar övningar som hoppknektar, knäböj och armhävningar. Färdighetskomponenten är 10-15 minuter lång och lär deltagarna en ny färdighet som ett ryck eller pull-up. WOD är huvudevenemanget och kan pågå allt från 10 till 30 minuter. WODs involverar vanligtvis flera övningar utförda på ett kretssätt.

Dagens träningspass (WOD)

WODs är hjärtat i CrossFit. De är vanligtvis korta, intensiva och varierande. WODs kan vara allt från en enkel löpning till en komplex krets av övningar. Några vanliga WODs inkluderar:

* "Fran" :5 omgångar av:25 pull-ups, 40 double unders, 35 knäböj

* "Cindy" :Så många rundor som möjligt på 20 minuter:5 armhävningar, 10 armhävningar, 15 knäböj

* "Nåd" :1 upprepning av 30 rena och ryck för tiden

* "Murph" :1 mil löpning, 100 pull-ups, 200 armhävningar, 300 knäböj och ytterligare 1 mil löpning

* "Helen" :3 rundor:400 meter löpning, 15 pull-ups och 21 kettlebellsvingningar

Fördelar med CrossFit

CrossFit kan erbjuda många fördelar, inklusive:

* Förbättrad kardiovaskulär kondition

* Ökad styrka

* Förbättrad flexibilitet

* Ökad kraft

* Förbättrad koordination

* Förbättrad balans

* Förbättrad smidighet

* Reducerat kroppsfett

* Ökad muskelmassa

* Förbättrad mental hälsa

Är CrossFit rätt för dig?

CrossFit kan vara ett bra sätt att komma i form och förbättra din övergripande kondition. Det är dock viktigt att notera att CrossFit inte är för alla. CrossFit-pass kan vara intensiva och de kan belasta din kropp mycket. Om du inte är frisk eller om du är ny på träning är det viktigt att prata med din läkare innan du börjar med CrossFit.

CrossFit-gym

CrossFit-gym poppar upp över hela världen. Dessa gym erbjuder vanligtvis grupplektioner, personlig träning och öppet gym. Vissa CrossFit-gym erbjuder även barnpassning, duschar och bastu.

Kostnad för CrossFit

Kostnaden för CrossFit kan variera beroende på vilket gym du väljer. De flesta gym tar ut en månatlig medlemsavgift. Vissa gym tar också ut en engångsavgift för anmälan. Den genomsnittliga kostnaden för ett CrossFit-medlemskap är $150 per månad.

CrossFit-tävlingar

CrossFit är också värd för en mängd olika tävlingar. Dessa tävlingar hålls vanligtvis på lokal, regional och nationell nivå. CrossFit Games är den mest prestigefyllda CrossFit-tävlingen i världen. CrossFit Games hålls årligen i Madison, Wisconsin.