Vad är träningsrepetitioner?

Träningsrepetitioner, kort för repetitioner, hänvisar till antalet gånger du utför en viss övning under ett set. När du har slutfört en hel repetition har du gått igenom hela rörelseomfånget för den övningen. Set är en grupp av repetitioner som utförs i följd med en kort vila emellan.

Till exempel, om du gör bicepcurls, skulle en rep innebära att du rullar vikten upp till din axel och sedan sänker den ner igen. Ett set kan bestå av 10 reps, vilket innebär att du skulle utföra bicepscurlrörelsen 10 gånger innan du vilar. Antalet reps och set du utför för varje övning beror på dina träningsmål, träningen du gör och din konditionsnivå.

Här är en sammanfattning av hur reps och set fungerar:

1. Single Rep: En upprepning av en övning.

2. Ställ in: En grupp repetitioner utfördes i följd.

3. Viloperiod: Tiden det tar mellan seten att återhämta sig.

4. Volym: Den totala mängden arbete som utförts i ett träningspass, beräknat genom att multiplicera vikten som lyfts med antalet reps och set.

Rep Ranger och deras mål:

* Låga reps (1-5): Dessa används vanligtvis för styrke- och kraftträning. Färre reps med tyngre vikter kan hjälpa till att bygga muskelmassa och öka styrkan.

* Måttliga reps (6-12): Ett vanligt använt område för muskeltillväxt (hypertrofi). Detta intervall möjliggör en balans mellan muskelspänning och metabolisk stress, vilket främjar muskeluppbyggnad.

* Höga reps (13+): Dessa fokuserar på muskulär uthållighet och förbättring av kardiovaskulär kondition. Högre reps med lägre vikt kan hjälpa till att öka muskeluthålligheten.

Det är viktigt att variera antalet reps du gör för olika övningar och att lyssna på din kropp för att undvika överträning eller skador. Om du är ny på träning eller osäker på vilka repintervall du ska använda, kontakta en fitnessproffs eller en certifierad personlig tränare för vägledning.