2. Åk längre. Ju längre du cyklar, desto mer kalorier förbränner du och desto mer kommer du att förbättra din kardiovaskulära kondition. Sikta på minst 30 minuters cykling de flesta dagar i veckan. Om du kan, cykla ännu längre.
3. Välj en utmanande terräng. Att cykla i platt terräng är lättare än att cykla på kullar. Om du vill göra din cykeltur mer utmanande, välj en rutt som inkluderar kullar. Hills hjälper dig att bygga styrka och förbättra din uthållighet.
4. Använd dina redskap. De flesta cyklar har flera växlar som du kan använda för att ändra motståndet i pedalerna. Använd dina redskap för att göra resan mer utmanande. Växla till en lägre växel när du ska uppför en backe eller när du vill trampa hårdare.
5. Lägg till vikt. Om du vill göra din cykeltur ännu mer utmanande, lägg till vikt. Du kan göra detta genom att bära en ryggsäck fylld med vikter eller genom att fästa vikter på din cykel.
6. Spåra dina framsteg. Ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad är att spåra dina framsteg. Använd en träningsspårare eller en app för att spåra din distans, hastighet och förbrända kalorier. Att se dina framsteg hjälper dig att hålla dig på rätt spår och nå dina mål.
Här är några ytterligare tips för att göra cykling till ett träningspass:
- Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina åk över tiden.
– Lyssna på din kropp och ta pauser när du behöver dem.
- Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten före, under och efter din åktur.
- Bär bekväma kläder och skor.
- Var medveten om din omgivning och åk säkert.
- Ha kul! Att cykla är ett bra sätt att träna och njuta av naturen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online