Vad är en kegal övning?

Kegelövningar är en serie övningar som stärker bäckenbottenmusklerna. Dessa muskler stödjer urinblåsan, ändtarmen och livmodern. Kegelövningar kan hjälpa till att förbättra urinblåsan, förhindra inkontinens och förbättra den sexuella funktionen.

För att göra en Kegel-övning, hitta först bäckenbottenmusklerna. För att göra detta, försök att stoppa urinflödet när du kissar. Musklerna som du använder för att göra detta är bäckenbottenmusklerna.

När du har hittat bäckenbottenmusklerna kan du börja göra Kegel-övningar. För att göra en Kegel-övning, spänn helt enkelt bäckenbottenmusklerna i några sekunder och slappna sedan av dem. Upprepa denna övning 10-15 gånger, tre gånger om dagen.

Kegelövningar kan göras när som helst och i vilken position som helst. Det är dock viktigt att göra dem rätt för att få ut så mycket som möjligt. Om du inte är säker på hur du gör Kegel-övningar korrekt, prata med din läkare eller sjukgymnast.

Kegel-övningar är ett säkert och effektivt sätt att förbättra urinblåsan, förhindra inkontinens och förbättra den sexuella funktionen. Genom att göra Kegel-övningar regelbundet kan du förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.