Vad är autogen träningsterapi?

Autogen träningsterapi är en form av självhypnos som använder avslappningstekniker för att hjälpa människor att hantera stress och förbättra deras allmänna välbefinnande. Den utvecklades i början av 1900-talet av den tyske psykiatern Johannes Heinrich Schultz.

Autogen träning bygger på tanken att kropp och sinne är sammankopplade, och att vi genom att slappna av i kroppen också kan slappna av i sinnet. Terapin går ut på att sitta eller ligga i en bekväm position och fokusera på andningen. När du andas in upprepar du en rad bekräftelser för dig själv, som "Jag är lugn" eller "Jag är avslappnad". När du andas ut släpper du all spänning eller stress.

Autogen träning kan användas för att behandla en mängd olika tillstånd, inklusive:

* Stress

* Ångest

* Depression

* Sömnlöshet

* Kronisk smärta

* Huvudvärk

* Matsmältningsproblem

* Hudproblem

Det kan också användas för att förbättra atletisk prestation, öka kreativiteten och öka självförtroendet.

Autogen träning är en säker och effektiv terapi som kan användas av människor i alla åldrar. Det är en enkel och lättlärd teknik som kan tränas hemma eller på en terapeuts kontor.

Hur man tränar autogen träning

Följ dessa steg för att träna autogen träning:

1. Hitta en bekväm position, sittande eller liggande.

2. Blunda och ta några djupa andetag.

3. När du andas in, upprepa en rad bekräftelser för dig själv, som "Jag är lugn" eller "Jag är avslappnad".

4. När du andas ut, släpp all spänning eller stress.

5. Fortsätt att upprepa affirmationerna och fokusera på ditt andetag i 10-15 minuter.

6. När du är klar öppnar du ögonen och tar några djupa andetag.

Du kan träna autogen träning en eller två gånger om dagen, eller efter behov. Det är viktigt att ha tålamod och uthållig med praktiken, eftersom det kan ta lite tid att se resultat.

Fördelar med autogen träning

Autogen träning kan erbjuda ett antal fördelar, inklusive:

* Minskad stress och ångest

* Förbättrad sömn

* Ökad avslappning

* Förbättrad självkännedom

* Förbättrad koncentration och fokus

* Minskad smärta

* Förbättrad matsmältning

* Förstärkt immunförsvar

* Ökade energinivåer

* Förbättrad atletisk prestation

* Förbättrad kreativitet

* Ökat självförtroende

Autogen träning är en säker och effektiv terapi som kan användas för att förbättra ditt allmänna välbefinnande. Om du är intresserad av att testa autogen träning, prata med din läkare eller terapeut.