Vilken typ av träning kan hjälpa till att förhindra Tommy John-operation?

Tommy John operation, eller ulnar kollateral ligament rekonstruktion (UCLR), är en procedur som rekonstruerar ulnar kollateral ligament (UCL) i armbågen. UCL är ett vävnadsband som förbinder humerus (överarmsben) med ulna (ett av de två benen i underarmen). Det hjälper till att stabilisera armbågen och förhindrar att den går ur led.

Tommy John-operation utförs ofta på baseballpitchers som har skadat sin UCL på grund av överanvändning. Men det kan också utföras på andra idrottare som har skadat sin UCL, såsom fotbollsspelare, basketspelare och tennisspelare.

Det finns ett antal övningar som kan hjälpa till att förhindra Tommy John-operation. Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna och ligamenten runt armbågen och förbättra flexibiliteten. Några exempel på dessa övningar inkluderar:

* Armbågsflexion och -extension :Dessa övningar kan utföras med vikt eller utan vikt. För att utföra en armbågsböjning, håll armen rakt ut framför dig och böj armbågen så att handen nuddar din axel. För att utföra en armbågsförlängning, håll armen rakt ut framför dig och räta ut armbågen.

* Armbågspronation och supination :Dessa övningar kan utföras med vikt eller utan vikt. För att utföra en armbågspronation, håll armen rakt ut framför dig och rotera underarmen så att handflatan är vänd nedåt. För att utföra en armbågssupination, håll armen rakt ut framför dig och rotera underarmen så att handflatan är vänd uppåt.

* Triceps pushdowns :Dessa övningar kan utföras med vikt eller utan vikt. För att utföra en triceps-pushdown, håll en vikt i varje hand och sträck ut armarna över huvudet. Böj sedan armbågarna och sänk vikterna tills dina underarmar är parallella med marken.

* Bicepscurls :Dessa övningar kan utföras med vikt eller utan vikt. För att utföra en bicepscurl, håll en vikt i varje hand och böj armbågarna så att händerna kommer upp till axlarna.

Det är viktigt att utföra dessa övningar korrekt för att undvika skador. Om du upplever smärta eller obehag, avbryt träningen och kontakta en läkare eller sjukgymnast.