Holistic botemedel för Depression

Enligt National Institute of Mental Health , depressioner påverkar uppskattningsvis 9,5 procent av vuxna amerikaner per år, eller 20,9 miljoner människor . De är den vanligaste orsaken till funktionshinder bland män och kvinnor i alla åldrar i USA och i hela världen . Lyckligtvis är depression behandlingsbar . Trots den uppenbara populariteten av medicinering , det finns många människor som lider av depression som vill lättnad , men skulle föredra att inte behandlas med läkemedel. De tips som erbjuds här är inte en ersättning för råd från en läkare . Övning

Det är välkänt att motion ökar energi nivåer och påverkar humöret . Mayo Clinic rapporterar att motion " minskar känslor av depression och ångest , " eftersom det stimulerar hjärnan kemikalier som gör dig gladare och mer avslappnad än du var innan du utnyttjat . Utöver sina otaliga hälsofördelar , kan motion också få dig att känna dig mer attraktiv och självsäker .

När deprimerad , kan det vara svårt att uppbåda energi att träna . I detta fall kan det hjälpa att sätta mycket små mål , initialt - en 10 minuters promenad eller jogga , till exempel - som kommer att få dig att flytta . Drivkraften för även en kort aktivitet på ett effektivt sätt kan skapa en aptit på mer av samma sak . Addera Konfigurera en ( hanterbar ) Rutin

Depression kan orsaka eller vara orsakas av brist på struktur , eller , å andra sidan , med ett överskott av struktur .
p Om du inte har struktur , och vet inte hur man ska fylla dina dagar , göra en lista över saker att göra . Om de uppgifter på din lista verka överväldigande , kom ihåg att du bara lever en dag i taget - och , som med motion , sätt dig själv små mål . Gör listor och avgöra vad du kan göra varje dag .
P Om du känner dig instängd och överväldigad av dina åtaganden , också ihåg att du lever bara en dag i taget . Gör vad som behöver göras för dagen , och tror inte längre in i framtiden än vad som är nödvändigt . Om du behöver ta ledigt från jobbet eller från dina åtaganden för att vila och ta hand om dig själv , gör det . Om du har barn , ordna vård så att du kan ha en dag för dig själv . Din mentala hälsa är värt det . Addera nå ut och bli del av en gemenskap

Ofta deprimerade människor isolera , vilket gör depressionen värre , skapa en fruktansvärd cykeln. Vikten av att finna en gemenskap där du kan uttrycka dina känslor och känna stöd kan inte nog betonas när det gäller depression . Studier har visat att människor med starka stödsystem återhämta sig snabbare från sjukdom och sjukdom , och depression är inget undantag . Klubbar , kyrkliga grupper, och communities finns som välkomnar möjligheten att hjälpa människor som kämpar med depression . I samma anda , kan läsa böcker skrivna av andra som har kämpat och kämpar med depression vara till hjälp också, för att erkänna att du inte är ensam . Addera