Hur man gör själv Behandla Trigger Point Massage

En triggerpunktär en plats där dina muskler har knöt upp . Eftersom musklerna ihop sig allvarligt på dessa punkter , kan smärtan från en brytpunkt sprida sig till musklerna runt den och du kan utveckla mer triggerpunkter om du inte behandla dem som de utvecklas . Självmassageär ett enkelt sätt att hantera knutna muskler . Instruktioner
1

Hitta dina triggerpunkter så att du vet var du ska massera . Vanligtvis , du kan känna en brytpunkt bara genom att flytta fingrarna längs en muskel tills du känner ett speciellt spänd område . Hålla sig i rörelse längs denna täthet tills du hittar den plats som är särskilt anbud på beröring. Om du flyttar över en nyutvecklad brytpunkt , muskelryckningar, men kronisk triggerpunkter bara känns stram .
2

Fokusera på en enda tryckpunkt i en tid när du gör din självmassage. Detta hjälper till att lindra stress på tillhörande triggerpunkter , vilket gör dem lättare att behandla . Addera 3

Känn dina muskler för att bestämma riktningen för fibrerna . Om du kan bestämma riktningen , stroke muskeln i den riktningen med fingertopparna eller tummar . Använd korta drag ner hela längden på muskeln , som täcker det bara en gång . Om du inte kan bestämma riktning , gå vidare till nästa steg .
4

Zero i på avtryckaren smärta med en knådning , cirkulär massage stroke. Använd så mycket tryck som du upplever lindriga besvär i muskler , men inte så mycket att du upplever verklig smärta .
5

Lämna tryckpunkten ensam efter att du masserar den med omkring tolv knådning stroke . Återgå till det senare på dagen , med samma massageprocessen. Triggerpunkter svarar bättre på frekvent behandling än de gör till förlängd behandling .
6

Gå vidare till nästa brytpunkt om du har flera sådana som du vill behandla med massage .
Addera