Vilken forskning har gjorts på kreatin?

Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som förekommer naturligt hos ryggradsdjur och vissa ryggradslösa djur. Det produceras i levern, njurarna och bukspottkörteln och transporteras genom hela kroppen till celler där det används som energikälla. Kreatin har studerats omfattande för dess potential att förbättra prestationsförmågan i en mängd olika atletiska aktiviteter.

Här är en sammanfattning av några av den forskning som har gjorts på kreatin:

* Kreatin kan öka muskelmassa och styrka. Kreatintillskott har visat sig öka muskelmassa och styrka hos både män och kvinnor, oavsett ålder eller träningsstatus. De mest betydande vinsterna ses vanligtvis hos otränade individer eller de som är nya med kreatintillskott.

* Kreatin kan förbättra prestationsförmågan vid högintensiv träning. Kreatintillskott kan förbättra prestationsförmågan vid kortvarig, högintensiv träning, såsom sprint, tyngdlyftning och hoppning. Det beror på att kreatin bidrar till att öka kroppens förmåga att producera energi under dessa typer av aktiviteter.

* Kreatin kan minska muskelskador och ömhet. Kreatintillskott kan hjälpa till att minska muskelskador och ömhet efter träning. Det beror på att kreatin hjälper till att förbättra kroppens förmåga att återhämta sig från träning.

* Kreatin är säkert och tolereras väl. Kreatintillskott anses allmänt vara säkert och vältolererat. Vissa personer kan dock uppleva biverkningar, såsom illamående, magbesvär och diarré. Dessa biverkningar är vanligtvis milda och försvinner efter några veckors användning.

Sammantaget tyder forskningen på att kreatin är ett effektivt och säkert tillskott för att förbättra prestationsförmågan i en mängd olika atletiska aktiviteter.