Stå vänd mot en bänk eller stol, med händerna axelbrett isär på kanten av bänken.
Håll ryggen rak och inkopplad med kärnan, böj armbågarna och sänk ner kroppen tills triceps är parallella med marken.
Tryck tillbaka upp till startpositionen.
Upprepa i 10-12 repetitioner.
Overhead Triceps Extensions:
Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand.
Lyft upp hantlarna över huvudet, med armarna helt utsträckta.
Håll armbågarna stilla, böj armarna och sänk hantlarna bakom huvudet tills underarmarna är parallella med marken.
Tryck tillbaka upp till startpositionen.
Upprepa i 10-12 repetitioner.
Triceps Pushdowns:
Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand.
Böj armbågarna och för hantlarna ner till sidorna, med handflatorna vända mot varandra.
Håll armbågarna stilla och tryck tillbaka hantlarna till startpositionen.
Upprepa i 10-12 repetitioner.
Triceps Kickbacks:
Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand.
Böj dig i midjan, håll ryggen rak och håll in i kärnan.
Böj dina armbågar och för hantlarna upp till dina sidor, med handflatorna vända mot varandra.
Håll armbågarna böjda i en 90-graders vinkel, sträck ut armarna bakåt tills de är parallella med marken.
Kläm ihop dina triceps längst upp i rörelsen och återvänd sedan långsamt till startpositionen.
Upprepa i 10-12 repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online