Tiamin behövs för :
* Energiproduktion:Tiamin hjälper till att omvandla kolhydrater till energi.
* Hjärthälsa:Tiamin hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och cirkulationssystem.
* Hjärnfunktion:Tiamin är avgörande för korrekt hjärnfunktion och kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad kognitiv försämring.
* Immunsystemets funktion:Tiamin hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar.
* Hudhälsa:Tiamin hjälper till att hålla huden frisk och stark.
* Muskelhälsa:Tiamin hjälper till att upprätthålla friska muskler.
Tiaminbrist
En tiaminbrist kan leda till ett antal hälsoproblem, inklusive:
* Beriberi:Beriberi är ett tillstånd som kan orsaka ett antal symtom, inklusive trötthet, svaghet, viktminskning, muskelsmärtor och hjärtproblem.
* Wernicke-Korsakoffs syndrom:Wernicke-Korsakoffs syndrom är ett tillstånd som kan orsaka minnesförlust, förvirring, hallucinationer och andra neurologiska problem.
* Perifer neuropati:Perifer neuropati är ett tillstånd som kan orsaka smärta, domningar och stickningar i händer och fötter.
Tiamin finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:
* Fullkorn
* Bönor och baljväxter
* Nötter
* Frön
* Kött
* Fisk
* Fjäderfä
* Mejeriprodukter
* Ägg
Tiamintillskott
Tiamintillskott är tillgängliga för personer som har tiaminbrist eller som löper risk att utveckla tiaminbrist. Tiamintillskott bör tas enligt anvisningar från en vårdgivare.
Överdosering av tiamin
Att ta för mycket tiamin kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar och diarré. I vissa fall kan en överdos av tiamin också orsaka allvarligare biverkningar, som hjärtproblem och nervskador.
Rekommenderat tiaminintag
Det rekommenderade dagliga tiaminintaget för vuxna är 1,1 till 1,2 mg. Vissa människor kan dock behöva ta mer tiamin, till exempel personer som är gravida, ammar eller tränar regelbundet.
Om du är orolig över ditt tiaminintag, prata med din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online