Hur slutar man kissa i sängen?

- Träning i urinblåsan: Försök att gradvis öka tiden mellan toalettbesöken under dagen. Undvik att dricka mycket vätska nära läggdags.

- Begränsa vätskor på kvällen: Undvik att dricka för mycket vätska under timmarna före läggdags, särskilt koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.

- Dubbelt tomrum: Försök att kissa två gånger i rad innan du lägger dig, med några minuter emellan.

- Väckningslarm: Ställ in ett larm för att väcka dig mitt i natten för att använda badrummet, särskilt om du har en stor blåsa.

- Undvik förstoppning: Se till att äta en kost med mycket fibrer och dricka tillräckligt med vatten för att undvika förstoppning, vilket kan sätta press på urinblåsan.

- Avslappningstekniker: Om ångest är en faktor, prova avslappningstekniker som djupandning eller meditation före sänggåendet.

- Sängvätningslarm: Det finns speciella larm som är utformade för att väcka en person när de börjar kissa i sängen. Larmet skapar ett samband mellan känslan av att behöva kissa och att vakna.

- Medicinering: I vissa fall kan medicinering vara nödvändig för att behandla underliggande medicinska tillstånd som orsakar sängvätning. Tala med din läkare om sängvätning kvarstår trots att du provat ovanstående tips.

- Undvik mat och dryck som kan irritera urinblåsan: Detta inkluderar koffeinhaltiga drycker, alkohol, kryddig mat och mat med hög syra, såsom citrusfrukter och tomater.

- Håll en sömnlogg: Spåra ditt vätskeintag, sömnvanor och urineringsvanor för att identifiera eventuella mönster som kan bidra till din sängvätning.

- Skapa en bekväm och avkopplande läggdagsrutin: Det kan vara att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helgerna.