Hur kan du träna din blåsa hos män?

1. Utvärdera dina blåsvanor :

- Håll en blåsdagbok i några dagar för att spåra hur ofta du kissar, mängden urin som produceras och eventuella symtom du upplever. Detta kommer att hjälpa dig att förstå dina blåsvanor.

2. Ställ in ett schema:

- Skapa ett regelbundet urineringsschema. Börja med att kissa var 1,5-2 timme, även om du inte känner dig sugen. Allt eftersom du går framåt, förläng gradvis intervallet mellan badrumsresorna.

3. Fördröjningstekniker :

– När du känner dig sugen att kissa, försök att skjuta upp det några minuter. Börja med en kort tid och öka gradvis varaktigheten när du får kontroll.

4. Bäckenbottenövningar (Kegels) :

- Öva Kegel-övningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler, vilket kan hjälpa till att förbättra urinkontrollen. För att utföra Kegels, spänn musklerna du skulle använda för att stoppa urinflödet, håll i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa flera gånger under dagen.

5. Övningar för omträning av urinblåsan :

- Öva på att stoppa och starta urinflödet under urinering. Gör detta flera gånger under en enda urinering.

6. Undvik irriterande mat och dryck:

- Begränsa eller undvik koffein, alkohol och kryddig mat, eftersom dessa kan irritera urinblåsan och öka urinproduktionen.

7. Håll dig hydrerad :

- Drick mycket vatten under dagen för att späda ut din urin och minska irritation.

8. Undvik förstoppning :

- Håll dina tarmrörelser regelbundna för att förhindra förstoppning, vilket kan sätta press på urinblåsan och förvärra inkontinensen.

9. Hantera stress :

– Stress kan bidra till blåsproblem. Öva stressreducerande tekniker, såsom djupandning, yoga eller meditation.

10. Biofeedback:

– Biofeedbackträning kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera dina blåsmuskler mer effektivt. Den använder sensorer för att ge feedback i realtid om din muskelaktivitet.

11. Medicinering och medicinsk intervention:

- I vissa fall kan medicinering eller andra medicinska behandlingar vara nödvändiga för att åtgärda underliggande tillstånd som orsakar blåsproblem. Rådgör med en vårdpersonal om självträning inte hjälper.

Sök professionell vägledning :

Om du har ett ihållande eller allvarligt problem med urinblåsan, rådgör med en vårdgivare, till exempel en urolog, som är specialiserad på urinvägsproblem. De kan tillhandahålla en personlig behandlingsplan baserad på dina specifika behov och medicinska historia. Blåsträning kan ta tid och tålamod, men med konsekvent ansträngning kan du förbättra din blåskontroll och lindra symtom på inkontinens.