Hur kan du hålla din blåsa?

Att hålla i blåsan innebär frivilligt menahan kencing. Här är några tips som hjälper dig att hålla blåsan längre:

Bäckenbottenövningar :Att stärka dina bäckenbottenmuskler kan hjälpa dig att bättre kontrollera din blåsa. Kegelövningar är en typ av bäckenbottenträning som kan göras genom att dra ihop och slappna av bäckenbottenmusklerna.

Avslappningstekniker :Att träna avslappningstekniker, som djupandning, yoga eller meditation, kan hjälpa till att minska urineringsbehovet.

Träning i urinblåsan :Blåsträning innebär att man gradvis ökar tiden mellan badrumsresorna. Detta kan hjälpa till att lära din blåsa att hålla mer urin.

Livsstilsförändringar :Vissa livsstilsförändringar, som att undvika koffein, alkohol och kryddig mat, kan hjälpa till att minska urineringsbehovet.

Undvikelse av triggers :Att identifiera och undvika situationer som utlöser behovet av att kissa, som att vara nära ett badrum eller känna oro, kan hjälpa dig att hålla blåsan längre.

Det är viktigt att notera att om du håller blåsan för länge kan det leda till hälsoproblem, som urinvägsinfektioner. Om du inte kan hålla blåsan under en längre tid eller upplever något obehag eller smärta, är det viktigt att prata med din läkare.