Hur gör man för att inte kissa på byxorna?

1. Goda toalettvanor :

- Undvik att försena: Gå på toaletten när du känner dig sugen på att kissa. Att hålla in den för länge kan försvaga dina blåsmuskler.

2. Träning i urinblåsan :

- Täta urinering: Öka gradvis tiden mellan toalettbesöken för att stärka dina blåsmuskler.

3. Hydration Management :

- Håll dig hydrerad: Drick tillräckligt med vätska under dagen, men undvik överdrivet intag före aktiviteter som kräver kontroll av urinblåsan.

4. Kegel-övningar :

- Stärk bäckenmusklerna: Utför regelbundet Kegel-övningar för att stärka musklerna som kontrollerar urinering.

5. Begränsa koffein och alkohol :

- Minska förbrukningen: Koffeinhaltiga drycker och alkohol kan fungera som diuretika, vilket ökar urinproduktionen.

6. Koständringar :

- Undvik irriterande ämnen i urinblåsan: Vissa livsmedel och drycker (som kryddig mat, kolsyrade drycker) kan irritera urinblåsan, vilket leder till ökad angelägenhet.

7. Medicinsk konsultation :

- Diskutera problem: Om du ofta upplever inkontinens är det viktigt att konsultera en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.

8. Bäckenbottenterapi :

- Sök professionell hjälp: I fall av ihållande inkontinens, överväg att konsultera en bäckenbottenterapeut för personlig behandling.