Hur man i stunden

1. Öva mindfulness . Mindfulness är förmågan att vara närvarande och medveten om dina tankar, känslor och omgivning utan att döma. När du är uppmärksam kan du lättare märka när ditt sinne börjar vandra och föra det tillbaka till nuet. Det finns många sätt att träna mindfulness, som meditation, yoga och djupandning.

2. Sätt in avsikter för varje ögonblick . Innan du börjar en ny aktivitet, ägna en stund åt att sätta en avsikt för vad du vill åstadkomma och vad du vill få ut av det. Om du till exempel är på väg att gå en promenad kanske du har för avsikt att njuta av den friska luften, träna lite och rensa huvudet.

3. Ta saker långsamt och en i taget . När du känner dig stressad eller överväldigad är det lätt att känna att du behöver rusa igenom allt. Detta kommer dock bara att göra saken värre. Försök istället att sakta ner och ta saker ett steg i taget. Detta hjälper dig att fokusera på nuet och undvika att känna dig överväldigad.

4. Var tacksam för nuet . När du känner dig i nuet, ta en stund för att uppskatta alla de goda sakerna i ditt liv. Detta kan inkludera allt från din hälsa, till din familj, till ditt hem. Att vara tacksam för nuet kommer att hjälpa dig att känna dig mer positiv och optimistisk om ditt liv.

5. Släpp det förflutna och framtiden . Ett av de största hindren för att leva i nuet är att dröja vid det förflutna eller oroa sig för framtiden. Dessa saker ligger dock utanför din kontroll. Fokusera istället på vad du kan kontrollera i nuet. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och ansvarig för ditt liv.