Vad är vaneträning?

Habit Reversal Training (HRT) är en beteendeterapiteknik som används för att bryta dåliga vanor och ersätta dem med bra. Den bygger på idén att vanor bildas genom en cykel av tre steg:

1) Kedet: Detta är något som sätter igång vanan, som till exempel synen av en munk eller känslan av stress.

2) Rutinen: Detta är själva vanan, som att äta munken eller röka en cigarett.

3) Belöningen: Det här är något som får dig att må bra efter att du gjort vanan, som smaken av munken eller lättnaden av stressen.

HRT fungerar genom att avbryta denna cykel vid varje steg. Först identifierar du ledtrådarna och belöningarna som utlöser din vana. Sedan utvecklar du nya sätt att svara på dessa signaler och belöningar som inte involverar den dåliga vanan. Till exempel, om du försöker bryta vanan att röka, kan du identifiera de ledtrådar som utlöser din rökning, som stress eller tristess. Sedan kan du utveckla nya sätt att hantera dessa signaler, som att ta en promenad eller lyssna på musik.

HRT kan användas för att bryta en mängd olika dåliga vanor, inklusive rökning, drickande, droganvändning, spelande och överätande. Det utförs vanligtvis i grupp, men kan också göras individuellt. HRT är en säker och effektiv behandling som kan hjälpa dig att förbättra ditt liv och ditt välbefinnande.