Hur att behandla ångest med Andning

Ångest är ett mentalt tillstånd som påverkar ens känslor av välbefinnande . Även om alla individer upplever anfall av ångest , de med generaliserat ångestsyndrom möter täta attacker utan att nödvändigtvis förstå när ångesten kommer. Även om det finns mediciner för att kontrollera ångest nivåer , kan enkla andningsövningar bidra till att minska ångest och stress , enligt University of Michigan . Detta är vad du behöver
stol
Blanket
Kudde
Visa fler Instruktioner
Andningsteknikerför ångest
1

Sitt i en bekväm stol och lock dig med en varm filt . Syftet med andningsövningar är att fokusera på handlingen att andas ; om du är frusen eller inte mår , inte kan slappna av och ägna sin fulla uppmärksamhet sinnet
2

Slappna av i axlarna och nacken . ; se till att de inte är böjd och släppa alla spänningar i dessa muskler . Försiktigt andas in genom näsan och ut genom munnen i fem sekunder . Därefter handväska båda läpparna ihop som om du försöker vissla ; andas in genom näsan , sedan långsamt andas ut genom dina läppar . Låt andningen enkelt kan flöda ut ur din mun ; tvinga inte ut luften . Detta kommer att orsaka din utandning vara betydligt längre än din andas . Addera 3

Sänk dig själv i golvet och ligga på rygg med huvudet stöds av din favoritkudde . Böj knäna och placera din högra hand på bröstet , direkt över ditt hjärta och din vänstra hand direkt under din bröstkorg på magen . När du andas in , låt din mage och nedre delen av bröstkorgen för att stiga medan bröstet och överkroppen fortfarande kvar. Andas in i tre sekunder och andas ut i sex sekunder . Om du upptäcker att du andas snabbare än sex sekunder , något handväska dina läppar som i steg två för att bromsa andning .
4

Sitt i en stol med axlarna avslappnade och nacken i en neutral position . Andas in genom näsan och andas ut genom munnen fyra gånger . Placera händerna direkt över magen och något tryck mot buken . Ta ett djupt membran andas genom att låta magen att expandera och hålla bröstet helt avslappnad . När lungorna är fulla , andas andan i korta stötar som tvingas ut genom membranet medan du säger ordet " Ha " tills lungorna töms . Upprepa denna andningsövning fyra gånger att frigöra stress och ångest . Addera