Börja med att ta en Mega - Chel tablett två gånger dagligen under den första veckan , företrädesvis en på morgonen med frukost och en på kvällen med middag. Öka supplement intaget med en den andra veckan och en tredje veckan . Under den tredje veckan , bör du ta tre tabletter två gånger om dagen . Bibehålla denna nivå av aktivitet för tre månader. Efteråt , gradvis släck av tillägget .
2
Ät fullkorn spannmål eller toast till frukost , tillsammans med en lugn frukt . Detta är en bra fiber frukost med vitaminer och mineraler . Motstå tjusningen av munkar och korv . Addera 3
Drick grönt te istället för kaffe . Grönt te är full av antioxidanter, som motverkar fetthaltiga avlagringar från att bygga upp i artärerna . Ananas , grape och citron juice är andra drycker att tänka på att dricka under hela dagen . Dessa juicer är rika på C-vitamin och mineraler .
4
Starta en morgon träning rutin . Regelbundna 20 - till 30 -minuters promenader är underbara aktiviteter för hjärtat . Sådan aktivitet stärker hjärtmuskeln , ökar energi och ökar förtroendet . Dagliga promenader blir allt viktigare när vi blir äldre , eftersom kroppen tenderar att sakta ner . Andra dagliga övningarna ingår armhävningar , pull -ups och jumping jacks . Dessa är enkla övningar som kan göras under hela dagen .
5
Ät trädgård sallader till lunch . Grön mat som sallad, spenat och vitlök är utmärkta för hjärtat på grund av alla de vitaminer , mineraler och antioxidanter som bekämpar hjärtsjukdomar och cancer . Till middag , prova att äta delar av kött som innehåller Omega -3 fettsyror . Lax , tonfisk och makrill är bra val , förbättra cirkulationen och blodförtunnande . För snacks mellan måltiderna , äta frukt och massor av nötter . De hjälper till att hålla hjärtkärlenrena och förebygga hjärtsjukdomar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom