Hur kan vi minska värmevallningar

Den vanligaste och vanligt symptom som du kommer att uppleva under klimakteriet och klimakteriet är värmevallningar , säger WebMD.com , och mer än 75 procent av kvinnor som går igenom klimakteriet eller klimakteriet upplever dem . En varm blixten är en flyktig känsla av intensiv värme som kan orsaka röda rodnad i ansiktet och halsen och svettningar . Hot blinkar varar vanligtvis mellan 30 sekunder till fem minuter . Det finns flera over-the - counter produkter , receptbelagda läkemedel och naturläkemedel som behandlar värmevallningar och kan minska mängden av värmevallningar du upplever . Detta är vad du behöver
bomullssäng
Stort fan
Handhållen fläkt
Visa fler Instruktioner
1

Undvik hot- flash triggers . Vanliga utlösande faktorer stress, koffein , åtsittande kläder , kryddstark mat , värme och cigaretter , enligt WebMD.com .
2

Jogga , vandra , simma , cykla eller praxis yoga 30 minuter minst tre gånger i veckan. WebMD.com råd . Motion ökar naturliga endorfiner och kan avsevärt minska mängden värmevallningar du upplever . Om du inte tycker om att träna ensam eller har motivationsfrågor, överväga att gå med i en lagsport som basket eller volleyboll . Addera 3

Använd avstressande djupandningsteknik. Andas in långsamt genom näsan i ungefär en hastighet av sex andetag per minut , säger MayoClinic.com . Fokusera på att andas in genom buken . Du bör se din mage stiger och faller under djupa andetag . Använd andningsteknik när du känner en varm blixt kommer på . Öva långsam magen andas i 15 minuter två gånger om dagen .
4

Placera en fläkt i sovrummet , och hålla den igång medan du sover för att hålla rummet svalt , säger MayoClinic.com . Håll en handhållen fläkt i närheten under dagen , och använda den för att stoppa en varm blixt i dess spår .
5

Bär lager av kläder under dagen . Peel lager av när du känner en varm blixt kommer på .
6

Klä din säng med bomull lakan , säger WebMD.com . Flanell eller syntetmaterial kan bli varmare på natten och öka dina chanser att drabbas av en varm blixt under din sömn . Addera