Hur man ska lösa Insomnia Naturligtvis

Sömnlöshet är en term som beskriver ett brett spektrum av sömnsvårigheter, inklusive oförmåga att somna eller att sova . En 2008 års undersökning av National Sleep Foundation visade att 65 procent av amerikanska vuxna upplevt sömnproblem åtminstonenågra nätter varje vecka , med 44 procent som har svårt att sova varje natt eller nästan varje natt . Medan effektiva på kort sikt , är receptbelagda lugnande medel inte avsedda för långvarig användning , eftersom de är beroendeframkallande , har många biverkningar och orsaka onormala sömnmönster . Säkra, effektiva och nonaddictive alternativa terapier och rättsmedel finns tillgängliga utan recept . Detta är vad du behöver
valerianarot
Citronmeliss
Kamomill te
Kokande vatten
Cup
Lavendel blommar
Lavendel eterisk olja
800 mg kalcium
800 mg magnesium
400 enheter av D-vitamin
rekommenderade dagliga intaget av vitamin B ( tiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 och pantotensyra )
Upp till 3 mg melatonin

Visa fler Instruktioner
Herbal lugnande medel
1

Gör valeriana rot te med 1 till 2 tsk . av den torkade roten kort före sänggåendet. Valerianarot har en stickande jordig lukt och smak , så om en te gjort av torkade Valerian root är inte att passa dig , försök kapslar istället . Valerian root , även känd som trädgårds heliotrop eller Valeriana officinalis L. , finns i hälsokostbutiker och näringstillskott sektioner av många livsmedelsbutiker och apotek .
2 Citronmeliss innehåller terpener , som krediteras med ört s lugnande egenskaper .

Se citronmeliss te , med användning av 4 tsk. torkade örter per kopp kokande vatten . Citronmeliss , även känd som Melissa och Melissa officinalis L. , är en ört som heter för sin trevliga citron doft . Den lugnande åtgärder och doften av citronmeliss skrivs en grupp kemikalier som kallas terpener . Addera 3

Gör kamomillte vid sänggåendet som en mild relaxerande . Blommorna kan köpas loss i hälsokostbutiker eller i tepåsar i många livsmedelsbutiker . De känsliga daisy -liknande blommor har en lugnande effekt tillskrivs föreningen apigenin .
4 En kudde fylld med lavendel blommor är en doftande sömn inducerare .

Lägg lavendel blommor till en sömn kudde för att göra din nattsömnritual . Några droppar eterisk lavendelolja kan strös på kudden för att få sova också. Lavendel , eller lavandula officin chaix , hjälper till att bromsa nervimpulser , som kan underlätta barns sömn .
Andra Natural Sleep inducerare
5

Ta 800 mg kalcium och magnesium vid sänggåendet tillsammans med 400 enheter av D-vitamin och B - komplex , vilket bör inkludera den rekommenderade kosten ersättning av tiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 och pantotensyra . Sammantaget kalcium och magnesium är milda neuromuskulära avslappnande och bidra till att främja sömn , särskilt om muskelspänningar bidrar till vakenhet . I kombination med D-vitamin och B - komplex , spelar de en viktig roll i regleringen av nervsystemet .
6

ta mellan 0,1 mg och 0,3 mg --- upp till 3 mg är säker --- av melatonin som en effektiv sömn stöd , både genom att inducera och upprätthålla sömnen . Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln , en liten körtel i centrum av hjärnan. Detta tillägg är mest effektiv när melatonin nivåerna är låga , så om det inte fungerar , kan det bero på att din melatoninnivåerär normala .
7

Progressiv avslappning är en teknik som innebär fysisk jämförelse av muskulös spänning och avkoppling , påminner dig hur det känns att slappna av . Börja med att dra åt musklerna i ansiktet och halsen . Håll i två sekunder och sedan slappna av musklerna . Fortsätt denna med alla muskler , arbeta dig nedåt tills en djup och fullständig tillstånd av avslappning uppnås .
8 Öva meditation eller yoga innan sängen för att slappna av din kropp .

Practice 30 minuters yoga innan sängen för att hjälpa dig att slappna av . Det finns många olika typer av yoga , som alla är nonaerobic och fokusera på långsam och kontrollerad andning , vilket underlättar en känsla av lugn och avkoppling . Addera