Naturliga botemedel för att sänka blodtrycket

American Heart Association säger den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor i USA är hjärtsjukdom ; 68 procent av dessa dödsfall beror på hjärt komplikationer . Under 2009 beräknade kostnader för sjukvård , läkemedel och tid förloras på jobbet för hjärt-relaterade frågor är mer än $ 304.000.000.000 . Hypertoni ( högt blodtryck ) kan ofta vara ett säkert sätt behandlas utan droger genom att göra enkla kost-och livsstilsförändringar. Med sådana häpnadsväckande statistik , att hitta säkra , naturliga botemedel för att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa är viktigt . Diet

En fettsnål kost rik på fibrer , frukt och grönsaker , med magert rött kött, fisk och fågel kan sänka blodtrycket snabbt och hjälper dig gå ner i vikt . DASH dieten ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , som rekommenderas av National Heart , Lung and Blood Institution , är mer än en traditionell låg natrium diet och kan dra bättre resultat än receptbelagda läkemedel när de följs på rätt sätt . Ännu bättre , har denna diet visat resultat i att sänka blodtrycket i mindre än 14 dagar .

Lägga nyttiga kryddor till din kost rekommenderas också . Kryddor som basilika och fänkål frö vardera har 10 föreningar som hjälper till att sänka blodtrycket . Svartpeppar har också egenskaper som hjälper lägre avläsningar och vitlök i färskt kryddnejlika formen hjälper till att sänka kolesterol och bekämpa högt blodtryck . Lök , oregano , saffran och dragon är också utmärkta tillägg till köket .
Heart Smart Kosttillskott

omega - 3 -fettsyror bör läggas dagligen genom att konsumera en kvalitet fisk olja komplettera eller lägga till fet fisk till din kost . Studier visar män med det högsta intaget av omega-3 har mindre risk för högt blodtryck . Kalcium är ett viktigt tillägg och rekommenderas vid doser på 1000 mg per dag om du är under 50 , och 1200 om mer än 50 år . Vitamin E har varit visar att avsevärt minska risken för hjärtinfarkt och stroke genom att sänka kolesterolnivåerna .

Andra användbara tillsatser är hawthorne ( en ört som kan hjälpa till att vidga kranskärlen) och Q10 , vilket stärker och syre hjärta muskler . Med långvarig användning , har C-vitamin visat att släppa blodtryck i genomsnitt 9 procent på en månad .

Motion

flesta läkare rekommenderar 30 minuter av aerob träning om dagen för att hjälpa till att sänka blodtrycket , men du behöver inte springa maraton för att förbättra din hjärtfunktion . Aerob träning är någon aktivitet som får ditt hjärta att pumpa , så sysslor gjort runt huset såsom städning , kratta löv och tvätta bilen räknas också, så länge det får ditt hjärta att gå . Andra aktiviteter som du kan tänka på är cykling , raska promenader , simning och gå i trappor . Addera