Naturliga sätt att lugna Ångest

Ångest är en naturlig del av livet . Din kropp reagerar på stressfaktorer ( som att tala inför publik ) eller upplevd fara med symptom som en onormalt snabb hjärtrytm , svettiga handflator och en racing sinne . Det är kroppens sätt att hjälpa dig att extrahera dig från en farlig situation och kan vara hälsosamt , men när ångesten är utom kontroll och påverka och störa ditt liv , kan det vara dags att överväga att behandla din ångest . Medicinering är inte ditt enda alternativ ; överväga naturläkemedel . Mind /body tekniker

Andningsövningar kan ge nästan omedelbar avkoppling . Blunda och fokusera på andningen . Andas in genom näsan långsamt . Känn hur din membranet rör sig upp och driva din mage utåt . Sedan långsamt börjar andas ut , inbillar stress lämnar din kropp med dina andetag . Var och en av dina andetag bör ta totalt sex sekunder . Upprepa detta fem till 10 gånger .

Motion ger dig en fysisk och psykisk release. 30 minuters konditionsträning per dag kan bidra till att ge ett utlopp för frustration , arbeta och stoja , förbättra hälsan och lugna ditt sinne med naturliga endorfiner .

Guidad bildspråk kan ge lindring . Ta en stund och visualisera en fridfull plats . Det kan vara i en solig äng , vid havets kant eller någonstans som lyfter din sprit för att uppdatera ditt sinne .

Självhypnos och avslappningsövningar kan minska ångest och hjälpa dig att centrera ditt sinne för att hitta lugnet . < Br >

Stress minskning är en viktig faktor i ångest . Släpp ilska , lära sig att säga nej , hålla kontakt med dina känslor , gör aktiviteter och uppgifter en i taget , släppa kontrollen och identifiera vad som orsakar din stress för att förändra det . Göra tid för dig själv och ta sig tid att skratta kommer också att bidra till att minska din totala stress och ångest .

Tyst meditation under några minuter varje dag kan lugna negativa tankar .

Få tillräckligt med sömn varje natten med en sovande rutin . Gå till sängs vid en enhetlig tids och vaknar konsekvent .

Växtbaserade kosttillskott och aromterapi

växtbaserade tillskott kan vara mycket effektiva i att minska ångest . Några av de bästa inkluderar passionflower ( som med framgång har använts i århundraden ) , valeriana rot ( som ger ångest lättnad och kan användas som en sömn stöd ) , kava kava ( ska inte ges till personer med leverproblem ) , kamomill , St . Johannesört ( bekämpar både ångest och depression , men kan ha vissa läkemedelsinteraktioner ) , verbena , kalott , citronmeliss , humle ( används vanligtvis i kombination med kamomill , valeriana eller passionflower ) och gullviva .

Använda eteriska oljor från vissa växter kan hjälpa få avkoppling . Aromaterapi oljor välgörande för behandling av ångest är: Lavendel : Lindrar ångest och förbättrar relaxation.Lime : uppräkningstal din sprit och bekämpar både ångest och depression.Bergamot : Höjer självförtroende och lugnar frustration /agitation.Jasmine : Minskar rädsla och negativity.Sandalwood : Minskar depression , rädsla , stress och tension.Patchouli : Hjälper dig att ta kontakt med ditt fysiska jag och bekämpar anxiety.Rose : Lindrar ångest och uppmuntrar happiness.Ylang ylang : Lugnar spänningar , nervositet och anger.Cypress : Har lugnande egenskaper som lugna ditt nervsystem . Addera terapi

Flera terapeutiska åtgärder kan hjälpa dig att hitta din kroppens naturliga ångest försvar : Akupunktur : Förbättra en känsla av lugn och relaxation.Color terapi : använder färger och ljus för att hjälpa till att återställa naturliga balansen och calm.Bioelectromagnetic terapi : använder magneter och elektromagnetiska fält för att främja naturlig läkning en ångest reduction.Hydrotherapy : Avkoppling i ett varmt bad infunderas med eteriska oljor kan lindra ångest och främja relaxation.Reiki : Innebär överföring av energi mellan din läkare och du hjälper till att återställa själ och ande . Addera