Naturläkemedel för sömnrubbningar

Sömnstörningar varierar i naturen av deras orsaker , utan resultatet av en sömnstörning är trötthet , apati , irritabilitet , koncentrationssvårigheter och en allmän sjukdomskänsla gentemot världen i allmänhet . Många människor vill inte ta medicin för att lindra sömnstörningar , eftersom läkemedlet kan ge biverkningar ännu värre än sömnstörningar . Så många vänder sig till fysiska åtgärder för att få den sömn som kroppen behöver . Livsstilsförändringar

Drick mindre koffeinhaltiga drycker eftersom dessa fungerar som en stimulans . Ta varma sköna badkar istället för dusch när det är möjligt . Stäng av TV: n och telefonen i minst 15 minuter före sänggåendet så att du kan låta dig varva ner från dagens händelser . Installera rum - mörkare nyanser för att hålla ljuset ut ur sovrummet . Sov på din sida eller mage istället för på rygg för att förhindra att din tunga från blockerar din luftvägarna och vakna upp dig .
Rutin

Gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Snart kommer du att finna att kroppen förväntar sig att sova vid denna tid och du kommer att finna det näst intill omöjligt att hålla sig vaken efter läggdags . Utveckla en avkopplande godnattrutiner , vilket kan bestå av en 15 till 20 minuters meditation session för att slappna av stressen av dagen bort . Tänk lugnande tankar och lyssna på lugn musik som du slappnar av . Att utföra dessa åtgärder varje natt signaler till kroppen att det är dags att gå i vila .

Örter

Många örter innehåller sömngivande egenskaper . Försök passion , vänderot , Jamaica hundkäx , humle eller kalifornisk vallmo för att få sova . Dessa örter hjälper också lindra smärta och främja allmän restfulness ( se referens 2 ) . Kamomill och balsam hjälp i matsmältningen . Om den mat du äter håller dig vaken på natten , prova dessa örter för lättnad .
Kost och näring

Börja ett viktminskningsprogram om du är ens lite överviktig sedan den extra vikten kan orsaka förträngning i halsen skärande dig vaken . Undvik för mycket mat i allmänhet , eftersom matsmältningssystemet kommer att arbeta övertid smälta denna mat , som kan störa sömnen . Undvik kryddstark mat som kan orsaka halsbränna , speciellt nära läggdags eftersom halsbränna kan hålla dig vaken . En annan sak att komma ihåg är att dricka minst åtta glas vatten om dagen , men drick det under större delen av dagen . Man bör sträva efter att dricka lite efter middagen , eftersom detta kan resultera i att få upp mitt i natten , som stör sömnen ( se Resurser ) .
Motion

utveckla en övning rutin som en rask 30 minuters promenad varje dag ( se Resurser ) . Daglig motion främjar att sova på natten , så länge utövandet inte sker nära sänggåendet . I stället för en promenad , försöka ta stegen upp till kontoret istället för hissen . Parkera bilen vid den bortre änden av parkeringen och gå till din destination . Addera