Riktlinjer för att minska inflammation med diet och kosttillskott

Om du har problem med kronisk inflammation och blir inte befrielse från medicinsk behandling , kan det finnas en annan lösning . Med rätt kost och kosttillskott kan du kanske minska inflammationen . Diet

Vad du äter har en stor inverkan på inflammationsnivåeroch göra kloka val av mat kan göra en skillnad . Frukt , grönsaker och skaldjur är de bästa valen . Fisk och skaldjur är full av omega - 3 -fettsyror , som har visat sig ha anti - inflammatoriska egenskaper . Det är viktigt att komma ihåg när man konsumerar fisk som kvicksilvernivåerna kan vara höga , så du bör äta bara ett par portioner varje vecka .

När du väljer frukt och grönsaker , hålla sig till ljusa färger och gröna bladgrönsaker . Dessa grönsaker packa mest anti-inflammatoriska egenskaper . Combat inflammation med örter och kryddor : ingefära , oregano , gurkmeja , vitlök , blåbär , rosmarin , curcumin och grönt te hjälp. Applicera ingefära lokalt till områden av inflammation .

Nötter och frön erbjuder även upp omega-3 och kan enkelt läggas till sallader . Ground linfrö kan läggas till sallader, soppor eller något annat som du gör . För en dos av gamma - linolensyra ( GLA ) , en omega - 6 fettsyror , laga mat med olivolja

Vissa livsmedel främjar inflammation och bör undvikas . Socker , raffinerade kolhydrater och livsmedel som innehåller gluten , såsom som vete och majs .
Kosttillskott

att undvika att få för mycket kvicksilver i kroppen från att äta fisk och skaldjur , ta fiskolja eller annan omega -3 tillskott dagligen . Den dagliga rekommenderade mängden omega - 3 är nästan 2 gram , enligt US National Library of Medicine . Linfröolja kan tas dagligen för att förhindra inflammation . Enligt University of Maryland Medical Center , bör vuxna ta 1-2 msk eller kapslar linfröolja dagligen .

Ta en multivitamin som innehåller folsyra , vitamin D , B-vitaminer , vitamin C och vitamin E. Enligt till Absaroka Smärta och Rehab , har studier visat dessa vitaminer för att vara till nytta i kampen mot inflammation .
p Det finns ett antal naturläkemedel för inflammation . Johannesört har anti - inflammatoriska egenskaper . Hämta den i kapsel eller flytande form och följ doseringsmängden på etiketten . GLA är en omega - 6 -fettsyra , som kan vara användbara i att bekämpa inflammation. Daglig dos bör vara mellan 2 och 3 gram . Addera