Så lugna ångest med naturläkemedel

Ångest förekommer för de flesta människor på ett eller annat tillfälle , men det kan störa vissa människors dagliga aktiviteter . Symtom på ångest inkluderar sömnlöshet, trötthet , panik , depression , hyperventilerar , svettningar , darrningar och ökad hjärtfrekvens . Stress , traumatiska händelser eller känner sig rädd eller maktlös i en situation är viktiga faktorer som orsakar ångest . Naturläkemedel kan behandla din ångest utan skadliga biverkningar . Instruktioner
naturläkemedel
1 Passionsblomma lugnar nerverna och slappnar av musklerna .

Behandla ångest med passionsblomma . Passion blomma är effektiv i avkopplande nerver och muskler och medhjälp i sömnlöshet utan bieffekt av dåsighet . En studie som 2010 publicerades i " Nutrition Journal " fann passionsblomma för att vara en effektiv behandling för stress och ångest . Den har inga farliga biverkningar och är effektivt för användning för dagen eller natten . Den rekommenderade dosen är 500 mg i kapselform eller du kan dricka 2-3 koppar passionsblomma te varje dag .
2

Tänk valeriana för att behandla ångest . Valeriana fungerar genom avkopplande spända muskler och lugna nervsystemet och är effektiv som ett lugnande medel för sömnlöshet väckt den av ångest . I kombination med johannesört , valeriana fungerar som ett recept antidepressiva . Den rekommenderade dosen av valeriana kapslar eller tabletter är 300 till 500 mg , eller du kan dricka två eller tre koppar valeriana te hela dagen . Valeriana är säker att använda , men människor som redan tar ett receptbelagt läkemedel för ångest bör inte ta det . Addera 3

Använd aminosyran arginin . Arginin ( även känd som L - arginin ) är effektiv vid behandling av ångest och stress , enligt en 2010 studie av forskare på Global Neuroscience Initiative Foundation . Det är också säkert , med inga kända farliga biverkningar . Livsmedel som innehåller arginin inkluderar valnötter , frön, fisk , baljväxter och sojaprodukter . Den rekommenderade dosen av arginin i kapsel eller tablettform är 300 till 500 mg .
4 Theanin , som finns i grönt te blad , är effektiv i lugnande ångest .

Tänk Theanin tillskott för ångest . Theanine (även känd som L-Theanin ), en aminosyra som finns i de gröna tebladen , är effektiv för lugnande ångest . Enligt Memorial Sloan - Kettering Cancer Center , ökar Theanin serotonin och dopamin , hormoner som finns i hjärnan som hjälper slappna av kroppen . Den rekommenderade dosen av Theanin kapslar är 100 till 200 mg per dag .

Vitaminer, mineraler och livsstilsförändringar
5 Nötter är rika på vitamin B , vilket bidrar till att minska ångest .

Ta en daglig B - komplex-vitamin . B-vitaminer är effektiva för att bibehålla ett friskt nervsystem samt avkopplande muskelspänningar väckt den av ångest . Att äta mat rik på vitamin B , som bananer , nötter, sötpotatis och spenat , är ett annat sätt att lägga till vitamin B till din diet .
6

Balansera mängden magnesium i kroppen . Att äta en kost rik på magnesium hjälper dig att känna dig mindre spänd och stressad , och lugna ångest . Magnesium är också fördelaktigt som en sömn stöd . Livsmedel rika på magnesium inkluderar hälleflundra , jordnötter , pumpafrön och svarta bönor , men tillskott är också tillgängliga . Den rekommenderade dosen av magnesium för vuxna är 300 till 400 mg per dag .
7 Yoga är ett utmärkt sätt att slappna av och lugna ångest .

Minska ångest med livsstilsförändringar . Mayo Clinic föreslår att lägga motion till din dagliga rutin samt äta en balanserad kost och få massor av sömn . Begränsa alkohol och koffein och sluta röka , eftersom dessa produkter ökar oroliga känslor . Inkludera avslappningstekniker som yoga eller meditation i din livsstil för att lugna ångest . Addera