Här är en steg-för-steg förklaring av hur piptestet utförs:
1. Inställningar :Två linjer är markerade på en plan yta, 20 meter från varandra. En ljudsignal (pip) används för att vägleda deltagarna.
2. Initial hastighet :Testet startar i låg hastighet, vanligtvis runt 8,5 kilometer i timmen (5,3 miles per timme).
3. Löper och piper :Ljudet hörs med jämna mellanrum, och deltagarna måste springa från en rad till en annan och tillbaka innan nästa pip. Hastigheten ökar gradvis för varje nivå.
4. Nivåer och varaktighet :Varje nivå av piptestet varar under en viss tid, vanligtvis 1 minut. Varaktigheten ökar något för varje nivå.
5. Shuttle körs :Deltagarna fortsätter att springa fram och tillbaka mellan raderna och följer takten på pipljudet. När hastigheten ökar blir det mer utmanande att genomföra skyttelkörningarna inom den tilldelade tiden.
6. Fysisk ansträngning :Piptestet är utformat för att vara fysiskt krävande, eftersom det kräver ihållande löpning i ökande hastigheter. Deltagarna kan uppleva andnöd, muskeltrötthet och förhöjd puls.
7. Maximal ansträngning :Testet fortsätter tills deltagaren inte längre kan hänga med i takten. Den slutliga nivån som uppnåtts representerar deltagarens kardiovaskulära uthållighet och konditionsnivå.
8. Återställning :Efter testet får deltagarna vila och återhämta sig. Tiden det tar att slutföra varje nivå och det totala antalet genomförda skyttlar registreras och analyseras.
Piptestet används ofta av idrottare, tränare och fitnessproffs för att bedöma kardiovaskulär uthållighet och konditionsnivåer. Det används också i olika atletiska och militära träningsprogram för att förbättra uthållighet och fysisk prestation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online