- Meditation
- Yoga
- Tai chi
- Massage
- Aromaterapi
- Naturläkemedel
- Rådgivning/terapi
2. Ät en balanserad kost
- Frukter
- Grönsaker
- Fullkorn
- Magra proteiner
– Hälsosamma fetter
3. Träna regelbundet
- Hjälper till att minska trötthet och förbättra humöret
- Sikta på minst 150 minuter konditionsträning med måttlig intensitet per vecka eller 75 minuter konditionsträning med kraftfull intensitet per vecka
4. Få tillräckligt med sömn
– De flesta vuxna behöver 7-8 timmar per natt
- Skapa en avkopplande nattrutin
- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt
5. Öva mindfulness- och avslappningstekniker
- Meditation
- Yoga
- Djupa andetag
- Progressiv muskelavslappning
6. Tillbringa tid med nära och kära
- Erbjuder stöd, tröst och uppmuntran
7. Gör saker du tycker om
- Hobbyer
- Aktiviteter
- Lyssna på musik
- Läs en bok
- Tillbringa tid i naturen
8. Begränsa exponeringen för skadliga ämnen
- Undvik tobaksrök
- Begränsa alkoholintaget
- Skydda din hud från solen
9. Ta pauser vid behov
- Ge dig själv tid att vila och ladda
- Överdriv inte
– Ta saker ett steg i taget
10. Be om hjälp när du behöver det
- Var inte rädd för att be om hjälp från din familj, vänner, vårdteam eller en stödgrupp
11. Ha tålamod med dig själv
– Det tar tid att återhämta sig från cancerbehandling
– Var mild mot dig själv och låt dig själv läka
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online