Hur du sänker din cancerrisk:Vad hjälper till att förebygga cancer

Att sänka din cancerrisk innebär att anta en hälsosam livsstil och genomföra förebyggande åtgärder. Här är några nyckelfaktorer som bidrar till att förebygga cancer:

1. Kost och näring:

- Ät en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn.

- Begränsa bearbetat och rött kött, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder ohälsosamma fetter.

2. Fysisk aktivitet:

- Delta i regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, löpning, simning eller någon form av träning som ökar din puls. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Kroppsviktshantering:

- Behåll en hälsosam kroppsvikt. Övervikt eller fetma ökar risken för flera cancerformer.

4. Begränsa alkoholintaget:

- Överdriven alkoholkonsumtion har kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer, inklusive de i lever, matstrupe och bröst.

5. Tobak och rökavvänjning:

- Att sluta röka minskar avsevärt risken för olika cancerformer, inklusive cancer i lungor, svalg och urinblåsa.

– Undvik passiv rökning också.

6. HPV-vaccination:

- Vaccinet för humant papillomvirus (HPV) skyddar mot HPV-infektioner, som kan orsaka cancer i livmoderhalsen, vulva, vaginal, anal och vissa orofarynxcancer.

– Vaccinationer rekommenderas för ungdomar och unga vuxna.

7. Hepatit B-vaccination:

- Vaccinera dig mot hepatit B-viruset (HBV), vilket kan leda till levercancer.

- Vaccination rekommenderas för nyfödda och individer med risk för infektion.

8. Solskydd:

- Minimera exponeringen för ultraviolett (UV) strålning från solen.

- Använd skyddskläder, hattar och solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor (SPF) när du är utomhus.

9. Undvik cancerframkallande ämnen:

- Begränsa din exponering för kända cancerframkallande ämnen, såsom asbest, bensen och vissa kemikalier som används i bekämpningsmedel eller industriella miljöer.

10. Regelbundna undersökningar och tester:

- Delta i rekommenderade cancerscreeningstester, såsom mammografi, koloskopier och prostataspecifika antigen-tester (PSA), enligt riktlinjer baserade på din ålder och riskfaktorer.

11. Utöva säkert sex:

– Att använda barriärmetoder, som kondomer, vid sexuell aktivitet kan minska risken för vissa sexuellt överförbara infektioner som kan öka sannolikheten för vissa cancerformer.

12. Hantera kroniska tillstånd:

- Kontrollera redan existerande tillstånd som diabetes, fetma och immunbrister, eftersom dessa kan öka cancerrisken.

13. Begränsa livsmedelskonserveringsmedel:

- Minska konsumtionen av livsmedel som innehåller höga halter av nitriter och nitrater, eftersom dessa kan bidra till bildandet av cancerframkallande föreningar i kroppen.

14. Tandhygien:

– Upprätthåll en god munhygien genom att borsta och använda tandtråd regelbundet, eftersom tandköttssjukdomar har kopplats till en ökad risk för vissa huvud- och halscancer.

15. Minska stress:

- Öva avslappningstekniker, som yoga eller meditation, för att hantera stress, eftersom kronisk stress kan påverka immunförsvaret och potentiellt öka risken för cancer.

16. Lär känna din släkthistoria:

- Var medveten om eventuell familjär anlag för vissa cancerformer. Informera din vårdgivare om det finns en stark familjehistoria av en viss typ av cancer.

Kom ihåg att minskning av cancerrisken innebär en kombination av hälsosamma vanor, förebyggande åtgärder och tidig upptäckt. Även om dessa strategier kan hjälpa till att sänka risken för vissa cancerformer, är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning baserat på dina individuella omständigheter och riskfaktorer.