Hur träning ökar din kropps förmåga att förebygga cancer

Träning har länge varit känt för att ha många hälsofördelar, inklusive att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Ny forskning har belyst de underliggande mekanismerna genom vilka träning hjälper till att skydda mot cancer, och det handlar om att stärka din kropps naturliga försvar. Så här stärker träning din kropps förmåga att förebygga cancer:

1. Förbättring av immunsystemet :

Regelbunden träning kan förbättra funktionen hos ditt immunförsvar. Fysisk aktivitet ökar produktionen av immunceller, såsom naturliga mördarceller och T-celler, som spelar en avgörande roll för att känna igen och eliminera onormala eller cancerceller.

2. Minskad inflammation :

Kronisk inflammation är associerad med en ökad risk för cancer. Träning har antiinflammatoriska effekter och kan hjälpa till att minska nivåerna av inflammatoriska markörer i kroppen. Genom att sänka inflammationen skapar träning en mindre gynnsam miljö för cancerutveckling.

3. DNA-skydd :

Träning kan hjälpa till att skydda ditt DNA från skador. Högintensiva träningspass kan utlösa ett cellulärt svar som aktiverar DNA-reparationsmekanismer, vilket minskar risken för mutationer som kan leda till cancer.

4. Hormonreglering :

Regelbunden fysisk aktivitet kan positivt påverka hormonnivåerna. Träning kan till exempel hjälpa till att reglera östrogennivåerna hos kvinnor, vilket minskar risken för vissa hormonrelaterade cancerformer som bröst- och endometriecancer.

5. Förbättrad insulinkänslighet :

Träning förbättrar insulinkänsligheten och hjälper kroppen att reglera glukosnivåerna effektivt. Höga insulinnivåer har kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer, inklusive kolorektal cancer. Genom att hantera insulinkänsligheten minskar träning denna risk.

6. Vikthantering :

Övervikt är förknippat med en ökad risk för flera typer av cancer. Regelbunden träning hjälper till att hantera vikten, hjälper individer att behålla en hälsosam vikt och minska risken för fetmarelaterade cancerformer.

7. Minskad oxidativ stress :

Oxidativ stress, en obalans mellan produktionen av fria radikaler och kroppens förmåga att neutralisera dem, kan skada DNA och bidra till cancerutveckling. Träning kan hjälpa till att lindra oxidativ stress genom att öka produktionen av antioxidanter.

8. Tarmmikrobiotans inverkan :

Nya bevis tyder på att tarmmikrobiotan spelar en roll i cancerutvecklingen. Regelbunden träning kan positivt påverka sammansättningen av tarmmikrobiotan, vilket främjar en hälsosammare tarmmiljö som kan minska cancerrisken.

Det är viktigt att notera att även om träning är en kraftfull förebyggande åtgärd, bör den kombineras med andra hälsosamma livsstilsvanor, inklusive en balanserad kost, tillräcklig sömn, stresshantering och regelbundna hälsoundersökningar, för optimalt förebyggande av cancer.

Rådgör med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar en ny träning, särskilt om du har några redan existerande hälsotillstånd eller är ny med fysisk aktivitet.