Ange vilken förebyggande åtgärd man kan vidta för att undvika cancer?

1. Hälsosam kost :Ät en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och begränsade bearbetade livsmedel. Välj mat som innehåller mycket antioxidanter och minska intaget av mättat fett, rött och processat kött.

2. Regelbunden träning :Delta i regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, jogging, simning eller dans. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Behåll en hälsosam vikt :Fetma ökar risken för vissa cancerformer. Att äta hälsosamt och träna kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt.

4. Begränsa alkoholintaget :Överdriven alkoholkonsumtion kan öka risken för vissa cancerformer. Måttligt intag är nyckeln.

5. Sluta röka :Rökning är en stor riskfaktor för flera typer av cancer. Att sluta röka är fördelaktigt i alla åldrar.

6. Regelbunden screening :Följ rekommenderade riktlinjer för cancerscreeningtest som cellprov, mammografi, koloskopier och hudundersökningar för att upptäcka cancer tidigt.

7. HPV-vaccination :Vaccinationer mot humant papillomvirus (HPV) kan avsevärt minska risken för livmoderhalscancer, vaginal, vulva, anal och vissa orofarynxcancer.

8. Solskydd :Använd solskyddsmedel, bär skyddskläder och sök skugga för att minimera överdriven solexponering, vilket minskar risken för hudcancer.

9. Arbetsrisker :Om du utsätts för yrkesrisker som asbest, bensen, formaldehyd eller strålning, vidta lämpliga försiktighetsåtgärder och följ säkerhetsriktlinjerna.

10. Förebyggande av infektionssjukdomar :Vissa cancerformer, som levercancer, är kopplade till infektioner som hepatit B och C. Vaccination mot dessa infektioner kan bidra till att minska risken.

11. Undvik tobak i alla former :Rökning eller tuggtobak är starkt förknippat med mun-, hals-, lung- och andra cancerformer.

12. Begränsa ultrabearbetade livsmedel :Att konsumera ultrabearbetade livsmedel har kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer.

13. Amning :Amning har associerats med en lägre risk för bröstcancer hos mödrar.

14. Hälsosam munhygien :Dålig munhygien är kopplat till en ökad risk för muncancer. Regelbunden borstning och tandtråd är viktigt.

15. Måttlig köttkonsumtion :Begränsa intaget av rött och bearbetat kött, eftersom överdriven konsumtion är kopplad till vissa cancerformer.

16. Användning av medveten tillägg :Rådfråga en sjukvårdspersonal innan du tar kosttillskott, särskilt de som innehåller höga doser av vissa näringsämnen. Undvik för stora mängder betakaroten, vilket kan öka risken för lungcancer hos rökare.

17. Minska exponeringen för miljöföroreningar :Minimera exponeringen för luftföroreningar, bekämpningsmedel och andra miljöfaror när det är möjligt.

18. Hantera stress :Kronisk stress har kopplats till ohälsosamma livsstilsval, vilket kan öka cancerrisken. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, meditation eller avslappningstekniker.