Vad är det BÄSTA sättet att förebygga cancer?

1. Anta en hälsosam kost:

- Införliva en balanserad kost som huvudsakligen består av frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter.

- Begränsa intaget av bearbetat och rött kött, samt livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter, tillsatt socker och salt.

- Behåll en hälsosam vikt och rådgör med en vårdgivare för att bestämma den mest lämpliga dieten baserat på individuella behov och potentiella riskfaktorer.

2. Regelbunden träning:

- Delta i regelbunden fysisk aktivitet, med sikte på minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters aerob träning med kraftfull intensitet varje vecka.

- Delta i muskelstärkande aktiviteter som involverar alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan.

3. Rökavvänjning:

– Att sluta röka är en av de mest effektiva förebyggande åtgärderna mot lungcancer, samt minskar risken för många andra typer av cancer.

- Rådgör med en vårdgivare eller få tillgång till resurser för att sluta röka för att få vägledning och stöd.

4. Alkoholmoderering:

- Begränsa överdriven eller tung alkoholkonsumtion, eftersom högt alkoholintag har associerats med en ökad risk för vissa cancerformer, såsom lever-, mun- och matstrupscancer.

- Följ rekommenderade dagliga/veckovisa alkoholintagsgränser.

5. Solskydd och UV-skydd:

- Applicera bredspektrat solskyddsmedel med en SPF på 30 eller högre före solexponering.

- Bär solglasögon, hattar och kläder som täcker huden för att minska exponeringen för UV-strålning.

- Undvik överdriven solning, både i solen och genom solarier.

6. HPV-vaccination:

- Vaccinet för humant papillomvirus (HPV) förhindrar effektivt humant papillomvirusinfektioner, vilket avsevärt minskar risken för livmoderhalscancer, vulvacancer, vaginal, anal och orofaryngeal cancer.

- Vaccination mot HPV rekommenderas för ungdomar och unga vuxna.

7. Förebyggande av infektionssjukdomar:

- Utöva säker sex för att minska risken för sexuellt överförbara infektioner, särskilt humant immunbristvirus (HIV), som försvagar immunförsvaret och ökar mottagligheten för vissa cancerformer.

- Vaccinera dig mot hepatit B och kronisk hepatit C för att skydda mot levercancer.

8. Undvik överanvändning av medicinsk bildbehandling:

- Onödig eller överdriven exponering för joniserande strålning, särskilt genom högdos CT-skanningar, bör undvikas, särskilt för yngre individer och barn.

9. Regelbunden cancerscreening:

- Följ rekommenderade riktlinjer för cancerscreeningstester baserade på ålder och riskfaktorer, såsom mammografi, koloskopier, cellprov, prostataundersökningar och hudläkare för misstänkta hudskador.

10. Genetisk rådgivning:

- Om det finns en familjehistoria av specifika cancerformer, överväg genetisk rådgivning för att utvärdera möjligheten till ärftliga genetiska mutationer som kan öka cancerrisken.

Kom ihåg att cancerprevention innebär en kombination av strategier och livsstilsval som syftar till att minska risken, men det garanterar inte immunitet mot sjukdomen. Samråd med vårdpersonal kan hjälpa till att skräddarsy förebyggande åtgärder baserat på individuella riskfaktorer och personliga omständigheter.