Äggstockscancer:Hur träning kan hjälpa dig

Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil för alla, och kan vara särskilt fördelaktigt för kvinnor som har fått diagnosen äggstockscancer. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra din livskvalitet, minska risken för återfall och till och med förlänga din överlevnadstid.

Här är några av fördelarna med träning för patienter med äggstockscancer:

1. Minskar risken för återfall

Träning har visat sig minska risken för återfall av äggstockscancer med upp till 50 %. Detta tros bero på ett antal faktorer, inklusive:

* Förbättrad immunfunktion: Träning kan hjälpa till att förbättra funktionen hos ditt immunsystem, vilket kan hjälpa din kropp att bekämpa cancerceller.

* Minskad inflammation: Träning kan hjälpa till att minska inflammation, som är en riskfaktor för cancer.

* Hälsosam kroppsvikt: Träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt, vilket är förknippat med en lägre risk för äggstockscancer.

2. Förbättrar livskvalitet

Träning kan hjälpa till att förbättra din livskvalitet genom att:

* Minska trötthet

* Förbättra sömnen

* Öka humöret

* Öka energinivåer

* Stärka muskler och skelett

* Förbättra balans och koordination

3. Förlänger överlevnadstiden

Träning har visat sig förlänga överlevnadstiden för kvinnor med äggstockscancer med upp till 20 %. Detta tros bero på kombinationen av faktorer som anges ovan, som alla bidrar till en friskare och mer motståndskraftig kropp.

4. Andra förmåner

Utöver fördelarna som anges ovan kan träning också hjälpa till att:

* Minska risken för att utveckla andra kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke och diabetes

* Förbättra bentätheten

* Lägre blodtryck

* Förbättra kolesterolnivåerna

* Öka flexibiliteten

Hur mycket motion behöver du?

Mängden träning du behöver varierar beroende på din individuella konditionsnivå och allmänna hälsa. Ett bra mål är dock att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Träning med måttlig intensitet definieras som träning som gör att du svettas men ändå låter dig prata utan att bli andfådd.

Om du är ny på träning, börja långsamt och öka gradvis mängden och intensiteten på din aktivitet över tiden. Det är också viktigt att lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta.

Vilka träningsformer är bäst?

Den bästa typen av träning för patienter med äggstockscancer är den som du tycker om och som du kommer att hålla fast vid. Några bra alternativ inkluderar:

* Promenader

* Löpning

* Simning

* Cykling

* Yoga

* Pilates

* Styrketräning

Prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram

Innan du börjar ett träningsprogram, prata med din läkare för att försäkra dig om att det är säkert för dig. Din läkare kan också rekommendera övningar som är lämpliga för dina individuella behov och konditionsnivå.

Träning är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att bekämpa äggstockscancer och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Prata med din läkare idag om hur du kommer igång.