Hur blir man av Atkins

Atkins Diet främjar en snabb viktminskning genom konsumtion av främst protein och fett , men mycket få kolhydrater . Kolhydrater är kroppens primära energikälla. Förespråkarna hävdar att Atkins diet stabiliserar biokemi av kroppen för att reglera ämnesomsättningen , motståndare hävdar att carb nivåerna är för låga och dieters riskerar långvarig ketos , vilket leder till njurskador . De som på diet upplever märkt trötthet och psykisk koncentration kanske vill lämna dieten och återgår till normala ätmönster . Detta är vad du behöver
Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1

Skriv ner allt du äter som följer Atkins guidelines.This förmodligen innebär att minst 50 procent av din dagliga kaloriintaget kommer från fett kött . Det viktiga är att successivt inkludera mat rik på komplexa kolhydrater , såsom havregryn eller hela korn, som har minimal inverkan på kroppens blodsockerhalten .
2

Mark utanför livsmedel på din lista som är alltför fet , ett exempel skulle vara mycket marmorerat kött . Även om du behöver en viss mängd fett i din dagliga kost , bör livsmedel med höga halter av mättat fett och transfetter elimineras eller ätas sparsamt . Byt ut dessa livsmedel med fisk, fågel eller magrare kött , som avsevärt kommer att minska mängden mättat fett du konsumerar . Addera 3

Välj att äta nötter ( pinjenötter , mandel eller pistagenötter , till exempel ) eller smör gjorda av dessa nötter , och välja att laga mat med olivolja . Alla är höga i fleromättade och enkelomättade fetter , som är hjärtvänlig , de kommer också att få dig att känna full , vilket är en av fördelarna med förbruknings fett
4

Introducera kolhydrat . rik mat tillbaka i din kost tills den utgör minst 40 procent av ditt dagliga kaloriintag . Det innebär att 40 procent av din kost nu kommer att komma från protein och resterande 20 procent från hälsosamma fetter . Det är viktigt att upprätthålla proteinnivåer , särskilt om du är fysiskt aktiv .
5

Skriv ner ditt nya måltidsplan för att täcka en vecka . Följ denna kost plan stelt och stå emot den första frestelsen att hänge sig åt raffinerade kolhydrater som godis , vitt bröd , pasta eller bakverk , de kommer att ha en negativ effekt på blodsockerhalten , långsam din ämnesomsättning och främja en snabb viktökning . Efter några veckor , äter dessa livsmedel sparsamt för att minska deras påverkan . Addera