Hur kan jag stoppa matbegär när jag är på Atkins diet ?

Enligt Dr Robert Atkins , författaren av "Dr Atkins ' New Diet Revolution , " syftet med en kolhydratfattig , är proteinrik kost för att rätta till " en obalanserad metabolism. " Kolhydrater snabbt höja blodsockerhaltenoch utlösa insulinproduktion . De ökar också nivåerna av hjärnan hormonet serotonin , vilket kan ha en lugnande och stämningshöjandeeffekt . Den Atkins diet kräver att du följa en serie steg som innebär att man räknar och strikt kontrollera allt kolhydratintag . När du följer Atkins diet kan du uppleva cravings för kolhydratrika livsmedel . Dessa cravings beror delvis på fysiologiska reaktioner på en kolhydratfattig kost plan och är delvis ett resultat av psykologiska associationer mellan söta eller stärkelserika livsmedel och känslor av glädje och mättnad . Curb mat cravings med hälsosamma livsstilsval och noggrann planering och tillagning av måltider och mellanmål . Instruktioner
1

Prioritera en god natts sömn och syftar till att sova i ungefär sju till åtta timmar varje natt . Sömnbrist leder till minskade nivåer av hormonet , leptin , som dämpar aptiten , och ökade nivåer av hormonet ghrelin , som stimulerar aptit och kolhydrater cravings .
2

Håll hydrerad genom att dricka minst sex glas av vätska varje dag. Behåll känslor av mättnad genom att dricka ett glas vätska med jämna mellanrum under dagen . Känslor av törst ibland misstolkas som hunger kval , enligt en artikel granskas av Dr Louise Chang , på MedicineNet . Addera 3

Ät små mängder av livsmedel som rekommenderas av din Atkins äter planen varannan timme för att förhindra mat cravings som orsakas av en kraftig nedgång i blodsocker .
4

Delta i fysisk träning som du tycker om i cirka 30 minuter varje dag . Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av kemikalier i hjärnan , så kallade endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel och humör - boosters . När du känner dig bra om dig själv att du är mindre benägna att sabotera din diet plan genom att ge efter för mat cravings .
5

Slappna av , blunda och tillbringar fem minuter varje dag visualisera den mat du är sugen , till exempel en bit chokladkaka . Tänk dig hela processen av att äta kakan , från den mjuka känslan av den i handen , sin choklad arom , söt smak och smulig konsistens , för att placera den i munnen , tugga och sedan svälja . Enligt forskare vid Carnegie Mellon University , upprepade , inbillade konsumtion av ett visst livsmedel bidrar till att stävja cravings och aptit för det livsmedlet. Addera