Hur Börja Adkins Diet

Människor som vill gå ner i vikt kan välja Atkins diet plan . När du följer Atkins diet , åstadkomma du viktminskning genom att minska kolhydrater och öka proteiner i din kost . Denna förändring i den typ av mat du konsumerar gör att din kropp att öka ämnesomsättningen och börja bränna fett i en ökande takt . När du börjar på Atkins diet , följ " induktion " fas noggrant för att säkerställa den mest viktminskning möjligt . När du har slutfört den inledande tvåveckorsinduktionsfasen, kan du sedan gå vidare till " pågående viktminskning " fas där du fortsätter att förlora vikt . Instruktioner
1

Besök Atkins hemsida och ladda ner en PDF- lista över de livsmedel du kan äta under induktionsfasen. Protein mat inkluderar lax , sjötunga , flundra , kyckling , kalkon , musslor , räkor , nötkött, lamm , fläsk , kalv , vilt , ägg , cheddarost , mozzarella , parmesan ost , schweizisk ost , selleri , gurka , endive , sallad , svamp , paprika , rädisor , sparris , broccoli , blomkål , okra , lök , svarta oliver , pumpa , rabarber , ärtor , spenat , tomat och zucchini . Du kan också konsumera smör , majonnäs , olivolja och vegetabiliska oljor .
2

Gå matinköp med listan och köpa en mängd olika tillåtna livsmedel för att ge dig själv gott om äta alternativ under den två veckor långa introduktionsfasen . Addera 3

Rid ditt kylskåp , frys , skåp och skafferi för livsmedel som inte är med på listan mat . Ge den mat bort eller slänga dem - bara bli av dessa livsmedel så att du inte känner dig frestad under induktionsfasen
4

Ät tre standard måltider eller fem små måltider varje dag . . Låt inte mer än sex timmar mellan att äta under dagen .
5

Konsumera mellan 4 och 6 oz av protein livsmedel vid varje måltid . Lägg en portion smör eller olja till din mat för att göra dem roligare .
6

Dela upp till 20 g kolhydrater i maten under en hel dag . Gör mellan 12 och 15 g av dessa kolhydrater " grund grönsaker " . Foundation grönsaker inkluderar alfalfagroddar , selleri , sallad , gurka, champinjoner , paprika och rädisor . De återstående kolhydrater kan komma från andra grönsaker som förtecknas på listan godkända livsmedel .
7

Njut av upp till 4 oz av ost från listan mat och andra små livsmedels avlat , såsom svarta eller gröna oliver , hälften av en avokado , gräddfil eller citronsaft - men du måste ha med kolhydrater från dessa livsmedel i din 20g dagliga gränsen
8

Använd sukralos , stevia , sackarin eller xylitol om du vill, men inte mer . än tre portioner per dag . Varje portion räknas som 1 g kolhydrater .
9

Drick 64oz vatten eller örtte varje dag för att förhindra uttorkning .
10

Flytta till steg två efter att du har uppnått betydande viktminskning, när dina kolhydrater cravings försvinna och när du önskar fler val av mat . Bo i induktion om du inte har förlorat mycket i vikt eller om du fortfarande har en betydande vikt att förlora . Addera