Atkins Diet Regler

Den Atkins diet består av fyra olika faser . Den Atkins diet fungerar med netto kolhydrater ( kolhydrater ) i stället för ett totalt antal av kolhydrater , och varje fas av dieten begränsar antalet netto kolhydrater du kan äta varje dag . För att bestämma mängden av netto kolhydrater i ett livsmedel , subtrahera mängden fibrer från den mängd kolhydrater. Till exempel, om maten har 20 gram kolhydrater och 8 gram fibrer , antalet netto kolhydrater är lika med 12 gram . Fas I

fas I , en två veckors introduktion till dieten , begränsar dig till 20 gram netto kolhydrater varje dag . Dessutom bör du ha upp till fyra uns av ost , en halv avokado , upp till 20 oliver , tre uns av grädde eller ett uns av gräddfil , upp till tre matskedar lime eller citronsaft och en eller två portioner Atkins skakar eller snackbarer som har mindre än fem gram netto kolhydrater .

Undvik transfetter , socker , potatis , squash och jams . Begränsa bröd och pasta till en portion varje dag som innehåller mindre än tre gram netto kolhydrater . Undvik alla frukt, frön och nötter . Ät inte linser, bönor, kikärter och andra baljväxter .

Godtagbara livsmedel innehålla alla typer av fisk och skaldjur , alla typer av fjäderfä och kött utom bearbetat kött , skinka , bacon och lunch kött . Ägg och ost är tillåtna. Du bör äta 12 till 15 gram netto kolhydrater varje dag från grönsaker . Smör , majonnäs och vegetabiliska oljor är tillåtna . Vatten , örtte , lightläsk och koffeinfritt kaffe och te är acceptabla .
Fas II

fas II av Atkins diet börjar på 25 netto kolhydrater per dag . Varje vecka , öka din dagliga netto kolhydrater med fem gram . Öka mängden kolhydrater varje vecka tills du stoppar ner i vikt . Detta kallas din kritiska kolhydrater nivå för att förlora eller CCLL . När du vet att din CCLL nummer , vet du var du ska behålla din carb nivå så att du kan gå ner i vikt . Bo på fas II tills du är tio pounds från din målvikt .

Reglerna livsmedel för fas II är samma som fas I , förutom fler livsmedel blivit acceptabelt . Under fas II , är det tillåtet att äta frön , nötter , bär , cantaloupemelon och mjuka ostar .
Fas III

fas III av Atkins diet hjälper du förlorar dina sista tio pounds och förbereder dig för livslångt underhåll . Reglerna för fas tre är att öka din netto kolhydrater varje vecka med 10 gram netto kolhydrater varje dag . Fortsätt att öka med 10 gram varje vecka tills viktminskning stannar. När det händer, minska med 10 netto carb gram . Detta gör att du kan justera din högsta kolhydratintag så att du hålla ner i vikt .

Under fas III , fler livsmedel som läggs till din diet såsom squash , morötter , sötpotatis , potatis , baljväxter , frukt och fullkornsprodukter .

fas IV

fas IV i Atkins diet är underhållsfasen . Du kommer att fortsätta att konsumera mellan 40 till 120 netto gram kolhydrater varje dag . Det belopp du äter bestämdes i fas III vid den punkt där din vikt stabiliserats . Du kan äta någon form av magert protein som du önskar tillsammans med bra fetter som avokado, smör och olivolja . Bra kolhydrater uppmuntras i form av nötter , baljväxter , fullkorn , frukt och grönsaker . Addera