Öka fiberintaget . Fiber i din kost tillför bulk till smälta maten i tarmen . Fiber kommer att hålla på till mer vatten i tjocktarmen , hålla den i avföringen i stället för att absorberas tillbaka till blodomloppet och resultera i mjukare avföring . Fullkorn , baljväxter (bönor) , grönsaker och frukter är alla relativt mycket fibrer. Om du inte få nog av dessa typer av livsmedel , kan du köpa en fiber tillägg . Köpa 2
Ät mat med naturlig laxerande egenskaper . Dessa livsmedel innehåller , men är inte begränsade till , torkad frukt (särskilt plommon ) , vindruvor , mango , papaya, ananas , sojabönor och valnötter .
3
Minska ditt intag av högförädlade livsmedel . De flesta av dessa livsmedel (t.ex. vitt bröd, förpackade snacks ) inte innehåller mycket fiber . En kost fylld med mestadels dessa typer av livsmedel kan leda till kronisk förstoppning .
4
Drink vätskor . Ju mer vatten du har i ditt matsmältningssystemet , desto mindre vatten din kropp behöver för att absorbera från matsmältningssystemet . Dricka minst 32 gram vatten dagligen kan bidra till att lindra och avvärja förstoppning . Andra vätskor kan också räknas mot din dagliga vattenintag så länge de inte innehåller alkohol eller koffein , som båda är vätskedrivande ämnen, och kan leda till uttorkning .
5
Ät probiotika . Din tjocktarm innehåller miljontals bakterier som hjälper smälta maten du äter . Både diarré och förstoppning kan orsakas av ett underskott av dessa typer av bakterier. Att ta probiotiska kosttillskott kan vara till nytta i återinplantering tarmen med bakterier . Probiotika finns också i många typer av yoghurt , så äter yoghurt med acidophilus eller Lactobacillus kulturer i dem kan hjälpa till med förstoppning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online