Skapa en Atkins Diet Meny Plan

Atkins är en lågkolhydratkost som kan hjälpa till med att minska och framgångsrikt bibehålla en hälsosam vikt . Det är en livsstil förändras , så menyplanering är avgörande för att hjälpa dig att skapa måltider inom intervallet av tillåtna kolhydrater . Det är viktigt att din framgång för att skapa en meny plan specifik för din skede av Atkins plan.Things Du behöver
Atkins diet bok
Atkins - vänliga recept och mat listor
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din totala kolhydratintervall. Atkins har olika faser av dieten så om du är osäker på din tillåtna kolhydrater belopp , kontakta din Atkins bok eller Atkins hemsida om hjälp . Köpa 2

Forskning lägre och bra kolhydrater livsmedel och recept . Du vill ha ett utbud av mat så att du inte tröttnar på dina matalternativ och se till att du får en hälsosam balans av protein , kolhydrater , fibrer och fett .
3

Sammanställ en lista över livsmedel och recept som passar dina önskemål och beräkna den totala kolhydrater per portion med hjälp av Atkins beräkning som är typiskt kolhydrater gram minus fiber gram . Se din Atkins bok om du behöver ytterligare hjälp att beräkna den totala kolhydrat belopp.
4

Skriv din totala kolhydratbelopppå toppen av ett pappersark . Nedanför det numret , börja skriva i olika livsmedel som du planerar äta vid varje måltid med hela kolhydratbeloppet. Omvänt kan du använda webbplatser som Recipezaar.com för att sammanställa recept och skapa menyplanersom beräknar dagliga näringsvärdena för dig .
5

Beräkna kolhydrat beloppet per dag och se till att du håller oss till planen . Om du är över , avgöra hur du kan minska dina kolhydrater . Du kanske kan minska portionsstorlekar , swap ingredienser i ett recept för mer Atkins - vänliga alternativ eller ens minska drycker som har kolhydrater och ersätta den genom att dricka vatten.
6

Se till att du får tillräckligt med äta varje dag genom att planera tre måltider och två mellanmål per dag . Kom ihåg att även omfatta låg kolhydrat grönsaker i din plan och ta en multi-vitamin . Addera