Hur man använder Dr Atkins Diet som vegetarian eller Vegan

Proteiner från animaliska källor är en viktig del av Dr Atkins diet , och det är verkligen inte kan göras med framgång utan dem . En person som äter en modifierad lakto-ovo vegetarisk kost , som innehåller ägg och ost , kanske kan göra det , men det skulle vara omöjligt för en vegan , eftersom en ren vegankost kan aldrig vara tillräckligt låg på kolhydrater. Instruktioner
1

Börja Atkins diet . Du kommer att följa den grundläggande planen men gör några ändringar . Köpa 2

Eliminera skräpmat från din kost . Detta inkluderar alla vitt mjöl och socker , och mest förädlade livsmedel . Kolhydrater i Atkins diet kommer främst från färska grönsaker , nötter , bär , frön och lite frukt med måtta .
3

Fylla på tofu , ägg och ost . Dessa kommer att vara din huvudsakliga proteinkällor .
4

Räkna dina kolhydrater mycket noggrant under den två veckor långa introduktionsnivånav dieten . Detta är det strängaste del i termer av kolhydratförbrukningen . Du är endast tillåtna 20 gram kolhydrater .
5

Läs etiketter . Alla vegetabiliska livsmedel innehåller några kolhydrater . Ett pund av tofu, till exempel, innehåller 2 gram kolhydrater. En halv kopp bönor , som är en bra proteinkälla , kan innehålla i intervallet från 25 gram kolhydrater. Ost innehåller också några gram kolhydrater .
6

Anpassa induktionsnivåntill din egen diet . Köttätare kommer främst att använda näringsrika färska grönsaker, som broccoli , sparris , aubergine och spenat , som sina kolhydrater . Du kanske måste äta färre grönsaker för att stanna i ditt kolhydratintervall.
7

Ta vitaminer och andra Vita näringsämnen som föreskrivs i kosten . Detta är en del av kosten . Leta efter vegetariska formler , som vanligtvis tillgängliga , men var noga med att undvika produkter som innehåller socker .
8

Se fram emot mer diversifierad äta . I slutet av induktionsnivå, blir kosten mildare och du kan njuta av ett bredare utbud av livsmedel .
9

Räkna ut ditt kritiska kolhydratnivåför att förlora ( CCLL ) när du anger den pågående vikt förlustnivå ( OWL ) . Detta nummer är , enligt definitionen i Atkins diet , den mest liberala nivå kolhydrater konsumtion som motsvarar din egen individuella metaboliska kapacitet att fortsätta att ta ut överskjutande pounds .
10

Öka ditt intag av kolhydrater till nivå där du kommer ändå att fortsätta att gå ner i vikt . Nivån beror också på hur snabbt du vill gå ner i vikt . Atkins diet betonar uthållighet snarare än hastighet. Ta det långsamt och behålla den permanent.
11

Njut avvikelser , men försiktigt . Till exempel kan du ha mer frukt eller pasta , som innehåller mycket kolhydrater . Börja med en eller två avvikelser i veckan .
12

Kom ihåg att du måste vara mer försiktig än "stamgästerna" på dieten . Din grundläggande kost har redan mer kolhydrater i den.
13

Räkna ut ditt kritiska kolhydratnivåför underhåll ( CCLM ) . Detta är det belopp som du kan äta och inte börjar gå upp i vikt .
14

Fluktuationer i vikt är vanliga , så länge de är mycket små . När du går 5 eller fler pounds över din idealvikt , är det dags att klippa tillbaka igen .
15

Kom ihåg att denna kost alltid kommer att begränsa din kolhydratnivånågot. En person med en genomsnittlig metabolism oftast måste stanna mellan 40 och 60 gram kolhydrater per dag . Fortsätter med färska nonstarchy grönsaker, frön, nötter och bär är det enklaste sättet att äta mer variation och fortfarande inom dina personliga gränser .
16

Försiktigt återinföra grönsaker som innehåller mer än 10 procent kolhydrater , liksom som hela korn som havre , korn och couscous . Eftersom de flesta av vegetariska proteinkällor innehåller en del kolhydrater , kommer det alltid att behöva stämde in i det totala . Var noga med att inte överdriva.
17

Håll socker, vitt mjöl och bearbetade livsmedel ur ditt liv , med undantag för speciella tillfällen . Socker försörjnings tomma kolhydrater saknar näringsämnen . Addera