Hur man planerar en glykemiska belastningen Meny

Diabetiker och personer med begränsade sockerintaghar traditionellt sett en minskning av högt kalorilivsmedelskonsumtionför att behålla sin blodsockernivå . Emellertid har ny forskning lett till en annan livsmedels klassificeringssystem som omfattar både mängden kolhydrater i livsmedel och hur maten påverkar blodsockret . Den glykemiska belastningen index delar nummer för livsmedel efter hur de påverkar blodsockret . Ju lägre tal , desto högre stabiliserande effekt på blodsockret. Genom att planera dina måltider enligt glykemiskt belastningsindex , kommer du att se bättre övergripande hälsofördelar . Instruktioner
1

Identifiera de livsmedel som betyg låg till medelhög på glykemiskt index skala . Låga livsmedel , rankad 55 eller lägre , omfattar kli spannmål, en mängd olika bönor och hög fiber frukter och grönsaker , med undantag av potatis . Medium livsmedel , rankad mellan 56 och 70 , inkluderar fullkorn , brunt ris , bulgar , korn , färsk juice , riskakor och havregryn .
2

Lista den mat du vill äta till varje måltid , frukost , lunch och middag .

3

Planera måltider därmed hålla glykemiskt belastningsvärden i låg till medelhög utbud för varje måltid , upp till maximalt 70 . Inkludera fisk , fjäderfä och magert kött sparsamt , lägga bönor och nötter för protein . Livsmedel med lågt glykemiskt värde kommer att bidra till att minska effekterna av de med höga värden . Du kan äta potatis, hemgjorda bröd, godis och andra livsmedel med högt glykemiskt belastning ibland . Motion ökar också behovet av livsmedel med en högre glykemiskt index .
4

Substitute livsmedel med högt glykemiskt belastningsvärden för lägre livsmedel , om det behövs . Till exempel har grapefrukt en glycemic värde på 25 , medan ananas värde är 66 . Genom att ersätta högt glykemiskt livsmedel för dem med lägre glykemiskt värden , kan du hålla din måltid totalt i det lägre intervallet . Addera