Ersätt socker med lågt glykemiskt index ersättare . Vitt socker är en mycket raffinerad produkt som har högsta möjliga rating på glykemiskt index , vilket ger ett glykemiskt belastning på 100 . Minska mängden livsmedel i kosten som innehåller mycket socker och använda ersättare som är lägre på glykemiskt index för te, kaffe , matlagning och bakning . Vissa lågt glykemiskt index sötningsmedel inkluderar honung , melass , agave sirap , stevia och lakritsrot .
2 Aspartam är kopplad med neurologiska sjukdomar såsom huvudvärk , depression och hjärncancer .
Undvik konstgjorda sötningsmedel . Enligt Dr Sandra Cabot , författare till " Du kunde ha Syndrom X , " artificiella sötningsmedel , såsom sackarin , sukralos , aspartam , maltodextrin och neotam har potentiellt negativa hälso biverkningar och bör undvikas . Aspartam är ett sötningsmedel som finns i ett antal av diabetiska vänliga produkter , trots den rad biverkningar som den orsakar, såsom huvudvärk , kramper, yrsel och depression. Dr Sandra Cabot anger också aspartam är kopplat till en ökad risk för hjärntumöreroch är en cancerframkallande kemikalie .
3 Hela korn bröd är låga i GI och ger viktiga vitaminer och mineraler .
Minska kolhydrater i kosten. Kolhydrater såsom spannmål, bröd och stärkelserika grönsaker kommer att få störst effekt på blodsocker och viktökning , särskilt om de har bearbetats eller raffinerats för att avlägsna fibrer eller näringsämnen . Lågt glykemiskt index kolhydrater inkluderar långkornigt och brunt ris , bönor , ärtor , linser , hela korn bröd , sötpotatis , grönsaker , nötter , frön , havre , kli och färsk frukt .
4 Rätt balans av protein och kolhydrater bidrar till en hälsosam kost .
Kombinera protein med lågt glykemiskt index grönsaker och frukter . Enligt glykemiskt index Foundation , ger denna kombination en kost med lägst effekt på den glykemiska belastningen och blodsocker . Proteinrika livsmedel är lågt på glykemiskt index och bidra till att minska den glykemiska belastningen av en måltid när äts tillsammans med kolhydrater . Friska proteinkällor innehåller magert kött , fisk, fågel , bönor, linser , nötter, frön , grönsaker hav , mejeriprodukter och ägg . Ta din protein från en mängd olika näringskällorför att hålla blodsockret balanseras hela dagen och upprätthålla energi .
5 Bran är en av de högsta källorna till kostfiber tillgängliga .
Inkludera höga halter av fiber med dina måltider . När du äter livsmedel som är rika på fibrer , kommer dessa livsmedel brytas ned och absorberas mycket långsammare i kroppen . Denna inbromsning process bidrar till att minska den glykemiska värdet på din måltid . Fiber hjälper också till att stödja matsmältningen och avgiftning . Ät mycket fullkorn , grönsaker, nötter , frön, havre , kli , psyllium och linfrö varje dag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online