Friska Dagens Meny för en diabetiker

En diagnos av diabetes behöver inte slå igen dörren för gott att äta . Även om din sjukdom kommer att kräva vissa kosten modifieringar , det finns fortfarande gott om hälsosamma och läckra livsmedel som du kan njuta . Som American Diabetes Association framhåller , " Att leva med diabetes inte behöver betyda känsla berövas eller begränsas . " Du behöver bara lära sig vilken mat som är bäst för dig och planera måltider som gör de flesta av de livsmedel som du får . Allmänna riktlinjer

enklast möjliga termer , som har diabetes innebär att ditt blodsocker är onormalt förhöjd . För att hålla sig frisk , bör du övervaka blodsockernivåer , vidta läkemedel som läkaren ordinerar och äta en hälsosam kost som undviker livsmedel och drycker som kan orsaka en stegring i blodsockret . MayoClinic.com föreslår att dina kolhydrater bör utgöra ungefär 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintagmed fett utgör 20 till 35 procent och protein står för 15 till 20 procent . Men , måste du fokusera på de mest hälsosamma kolhydrater , till exempel de som finns i fullkorn, frukt , grönsaker, magra mejeriprodukter, bönor, ärtor och linser . Vid den andra änden av skalan på kolhydrater är de ohälsosamma typer som finns i läsk och godis. Dessa måste du undvika , tillsammans med kalori - packade men kost tom stärkelse , enligt St John Health System .
Exempel Daily Menyer

In The Joslin guide till Diabetes , Richard S. Beaser , MD , och nutritionist Amy Campbell uppmana diabetiker att välja livsmedel som är högre i fiber och lägre i fett . En typisk dag 1.200 - kalorimenynkan börja med en frukost bestående av 1 kokt ägg , en skiva av kanadensisk bacon , 1 skiva fullkorns toast med 1 tsk . transfett fritt margarin och 1 kopp cantaloupemelon bitar . Till lunch kan du njuta av en smörgås på 2 oz . kalkonbröst , sallad, tomat och senap på havre - kli pitabröd , tillsammans med en rå morot , skuren i stavar , och ett äpple till efterrätt . Din middag förrätt kan vara 3 oz lax , stekt , 1 kopp broccoli , kokt , 2 /3 kopp brunt ris , kokt , och 1 tsk . olivolja. För ett mellanmål någon gång under dagen , kan du ha en 6 - oz . behållare av ljus yoghurt .

En typisk 1500 - kalori -menyn , enligt Joslin Guide , skulle kunna börja med en frukost i ½ kopp kli flingor , ½ banan , 8 oz . fettfri mjölk och 1 kokt ägg . Till lunch kan du äta en smörgås på 3 oz . vatten - packade tonfisk blandat med 2 tsk . ljus majonnäs , tillsammans med sallad och tomat på 2 skivor fullkornsbröd, 1 oz . bakade chips , och 6 oz . ljus yoghurt . Entree för middag kan vara en 4 - oz . benfria kycklingbröst , bakat , 1 kopp gröna bönor , 1 medelstor bakad potatis , 1 msk . transfett fritt margarin , 2 koppar sallad och 2 msk . ljus italiensk dressing . För din dagliga snacks , kan du njuta av en liten orange och 2 msk . mandel . Addera