Den bästa dieten för långsam frisättning av socker till Brain

Den bästa dieten för en konsekvent frisättning av socker till kroppen och hjärnan är en som innefattar icke- stärkelserika grönsaker, magert kött och komplexa kolhydrater och samtidigt ta bort enkla kolhydrater . Enkla kolhydrater bryts ner snabbt , vilket ger socker till ditt system och höjer din blodsockernivå . Även om detta kan verka fördelaktigt för energi , kan det destabilisera dina blodglukosnivåersom kan orsaka komplikationer . Komplexa kolhydrater bryts ner långsamt under matsmältningen , vilket ger systemet en stadig mängd socker som används för energi och gör att du kan äta mindre på grund av den fullständiga känslan komplexa kolhydrater ger . Kolhydrater

Komplexa kolhydrater finns i bönor, grönsaker, havrekli , havregryn och fullkorn pasta och bröd . Dessa komplexa kolhydrater innehåller olösliga fibrer , ett nödvändigt näringsämne som det sänker risken att utveckla typ 2-diabetes , enligt Mayo Clinic . Enkla kolhydrater finns i desserter , bearbetade livsmedel och livsmedel som listar raffinerat socker eller vitt mjöl i ingredienserna . Undvik dessa livsmedel för att upprätthålla jämn socker release. Enligt American Diabetes Association , bör din dagliga måltider vara 25 procent komplexa kolhydrater och 25 procent magert kött såsom skinn kyckling , extra mager köttfärs eller fisk . Resterande 50 procent av din måltid bör vara icke - stärkelserika grönsaker .
Icke stärkelserika grönsaker

Non - stärkelserika grönsaker är extremt låga i kalorier men hög i näringsämnen och vitaminer din kropp behöver för att fungera riktigt . Icke- stärkelserika grönsaker är alla grönsaker utom potatis, vinter squash , majs, jams, ärter och linser . Icke- stärkelserika grönsaker bör göra upp halva din tallrik per måltid , enligt American Diabetes Association skylt metod för måltid planering . Du måste ha 4-5 portioner av icke- stärkelserika grönsaker varje dag för att upprätthålla blodsockernivåer och vikt . Addera magert kött

Animaliskt protein är en nödvändig del av din kost , men kan höja din blodsockernivå och öka mängden kolesterol i blodet på grund av mängden mättat fett . Kött ska vara magert för att minska mängden mättat fett konsumtion. Fisk bland annat lax , öring , makrill , långfenad tonfisk och sardiner är nyttiga , och fågel är lämplig så länge huden tas bort . Nötkött bör vara extra magert på grund av mängden mättat fett , och fläsk bör begränsas till fläskfilé . Alltid förbereda din mat med bakning , gassande eller grillning det. Inte fräs eller steka dina kött , eftersom det kan höja blodsockernivånoch öka kolesterolnivåer på grund av mängden mättat fett och transfetter i matolja . Addera