Diabetic kvinnor som är petite och aktiv eller medelstora och leder en stillasittande livsstil behöver bara 1200-1600 kalorier per dag . Diabetiker stora kvinnor och små, medelstora eller stora män som är relativt inaktiva bör äta ca 1600-2000 kalorier per dag . Diabetes Medium /large män och stora kvinnor som är mycket aktiva behöver 2000-2400 kalorier per dag .
Vad ska äta ?
Diabetic matpyramiden godkänt av American Diabetes Association och American Dietetic Association ( ADA ) delar alla livsmedel i sex grupper; stärkelse, frukt, grönsaker, mjölk , kött, fett och olja . De stärkelser ligger vid basen av pyramiden , är dess bredaste parti . Detta innebär att du måste äta fler portioner av stärkelse jämfört med livsmedel högre upp i pyramiden . Samtidigt äta stärkelse , måste diabetiker innehålla stärkelserika gröna grönsaker som gröna ärtor och gröna Lima bönor eftersom de har mer fiber , näringsämnen och mineraler än andra stärkelserika livsmedel alternativ . Mineraler är bra för att kontrollera blodsockret .
Näringsrika icke- stärkelserika grönsaker och frukter ligger på nästa nivå i pyramiden .
När du väljer mjölkprodukter , välja magra mjölk och mejeriprodukter för att få en leverans av proteiner, kalcium och vitaminer utan att gå upp i vikt .
Diabetiker bör äta magert kött och fågel för att få proteiner och mineraler .
fetter , alkohol och godis ligga i toppen eller minsta delen av pyramiden. Förutom fleromättade och enkelomättade fetter finns i livsmedel som olivolja , mandel , pekannötter , cashewnötter , jordnötter , linfrön och valnötter ersätter andra ohälsosamma fetter , är dessa livsmedel bäst undvikas helt av diabetiker .
En portion som föreskrivs i denna pyramid är sex till 11 stärkelse portioner , 3-5 vegetabiliska portioner , 2-4 frukt portioner , 2-3 mjölk portioner och 4-6 gram kött per dag .
Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) föreskrivs ett nytt system som kallas " Min Pyramid . " Pyramiden språkar äter korn ( halva det dagliga intaget bör vara fullkorn ) , mörkgrön och orange grönsaker samt torra bönor och ärtor , frukt ( dricka mindre fruktjuicer ) , låg fetthalt eller fettfri mjölk och magert kött och fågel . Addera näring diabetisk procentsatser
Diabetiker bör köpa endast 20 procent av deras dagliga kalori behov från proteiner . Trettio procent av sina kalorier bör vara fett , varav bara högst 10 procent bör mättade fetter . Endast 50 till 60 procent av sina kalorier bör erhållas från kolhydrater . Diabetiker bör äta kostfiber , speciellt lösliga fibrer som inte släpper socker i blodet när rötas . Detta hjälper till att reglera blodsockernivån .
När ska äta
Diabetiker måste äta fem små måltider per dag istället för tre stora måltider . Kolhydrat portioner som krävs för att bidra med 50 procent av det totala kaloribehovper dag ska fördelas mellan de olika måltiderna .
Diabetic vikt och hälsa
Diabetiker måste undvika få extra tyngd . Diabetiker som är överviktiga skulle förlora den extra vikten . Att vara en hälsosam vikt förbättrar kroppens förmåga att använda insulin för att sänka blodsockernivåerna. För vuxna är ett BMI eller BMI på 19-24,9 beaktas i hälsosam vikt sortiment . Ovanför det är en ohälsosam vikt sortiment och ett BMI på 30 eller mer betyder att du är överviktiga . Fetma uppmuntrar högt kolesterol och högt blodtryck som orsakar hjärt-sjukdomar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online