Diet för Borderline Diabetic

Som borderline diabetiker du redan har fått dina postprandial blodnivåer kontrolleras av en läkare för att varna för risken för överhängande diabetes. Utan omedelbara åtgärder genom kost och motion , du är nästan säker på att utveckla fullt utvecklad diabetes . Fånga fördelen av att känna av din pre - diabetiker tillstånd i förväg genom att formulera en förebyggande diet till stunt och tillbaka din borderline diabetes . Måste-ha Foods

Vikten av höga kostfiber livsmedel i pre - diabetes diet kan inte nog betonas . Livsmedel som kli , fullkorn , havregryn och fullkornsprodukter hjälper till att minska kolesterol . Inte bara kan dessa livsmedel minska ditt kolesterol räkna, men de är också metabolism boosters som kan hjälpa i din vikt försök förlust .

Vissa dubbel plikt dra livsmedel som linser, ärtor och andra baljväxter bidrar till att ge dig bra källor av protein och har tillräckliga mängder av kostfiber . Baljväxter inkluderar även bönor som sojabönor , svarta bönor och bönor Pinto .

American Heart Association rekommenderar också att du får mellan två eller tre portioner av protein i veckan från fisk. Kallt vatten fisk som öring , lax , sill , tonfisk och sardiner innehåller mycket omega -3 -fettsyror som är viktiga för cellulär funktion i kroppen . Andra bra källor till protein och omega - 3 -fettsyror inkluderar mandel , jordnötter och andra nötter .
Hälsosamma livsmedel föran Diabetes

Även om du inte har varit diagnosen diabetes ännu , är det fortfarande en bra idé för dig att följa vissa rutiner i din kost som en diabetiker bör. Dra nytta av glykemiskt index för att hitta mat som är både hälsosam och låg i intervallet på skalan . Matar du ser som är lågt på glykemiskt index är inte alltid de bästa val eftersom de kan vara mycket fett . Välj fettsnåla livsmedel som är låg på index och mindre kalorier tät . Fyra till fem portioner frukt och grönsaker bör ingå i din dagliga kost .

Försök att få 80 procent av din producera intag från grönsaker som gurka , sallad, spenat , gul squash och morötter . Detta kommer att hjälpa dig att undvika höga halter av fruktos som finns i vissa frukter. Ät frukt och grönsaker på den bredaste färgspektrum skala på en dag som du kan. Till exempel har en röd grapefrukt , grön selleri , gul squash , blåbär och orange paprika att spetsa en färgstark dag producerar val .

Som en pre- diabetiker , måste du undvika källor till vattenhållande natrium och dåliga källor till fett. Ersätt fettkällor med friskare enkelomättade eller låg fett alternativ . Du kan få dessa genom vegetabiliska oljor ( oliv, raps , majs , solrosor och jordnötter ) eller genom att äta fettsnål yoghurt , mjölk och ost .

Kombinerat med motion och viktkontroll , bör du kunna effektivt kontrollera din borderline diabetiker status. Addera