Använda listan utbytet är ett av de mest populära sätten att planera diabetiker måltider. Det består av olika typer av livsmedel , där du har möjlighet att utbyta eller handels livsmedel inom samma lista eftersom näringsinnehållet är liknande . Din dietist bedömer dina individuella behov och rekommenderar antalet dagliga börser i varje grupp . Grupperna kommer du välja mellan är stärkelse, frukt, mjölk , godis och andra kolhydrater , icke- stärkelserika grönsaker, kött , fett och fria livsmedel .
diabetes matpyramiden delar livsmedel i sex grupper , den största är korn , bönor och stärkelserika grönsaker . Detta är den grupp som du kommer att välja bland mer än någon annan , med 6-11 portioner per dag . Den vegetabiliska gruppen möjliggör minst 3-5 portioner dagligen . Frukt är nästa med rekommenderade 2-4 portioner . Mjölken och mejerigruppenföreslår 2-3 portioner . Fyra till sex gram per dag rekommenderas i köttgruppen, och dessa ska fördelas mellan måltiderna . På toppen av pyramiden är fett , godis och alkohol, vilket bör användas sparsamt .
Räkna kolhydrater kommer också hjälpa dig att planera diabetiker vänliga måltider. Eftersom kolhydrater höjer blodsockret , kommer att hålla noggrann koll på ditt carbintag hjälper dig att hantera dina blodsockernivåer . Börja med ungefär 45 till 60 gram kolhydrater per måltid . Du kan justera detta belopp för att passa dina specifika behov . Det är viktigt att äta protein och fett för att balansera dina måltider också. Läs livsmedelsmärkningen när det är möjligt att bestämma portionsstorlekar , totalt kolhydrater, kalorier och natrium. Livsmedel som innehåller kolhydrater är stärkelserika spannmål , frukt och juice , mejeri, stärkelserika grönsaker och godis . Icke- stärkelserika grönsaker innehåller en mycket låg mängd kolhydrater .
Ofta det enklaste sättet att planera diabetiker måltider är genom att skapa din tallrik . Fokus i denna metod är att fylla din tallrik med icke - stärkelserika grönsaker och samtidigt ha mindre portioner av kött och stärkelse . Det är så enkelt som inbillar din tallrik i sektioner - en linje i mitten och en annan linje som skiljer en sektion sidan , vilket ger dig totalt tre sektioner . Den största delen ska fyllas med icke - stärkelserika grönsaker . De två mindre sektioner är för din stärkelserika livsmedel och kött .
Recept
Recept finns i ett antal platser på Internet . Webbplatser som måltider för dig , Mayo Clinic och dLife alla erbjuder ett stort utbud av läckra recept för att hjälpa dig med måltid planering . American Diabetes Association har ett verktyg som heter My Food Advisor , som hjälper dig att spåra ditt matintag och innehåller en databas med över 5.000 olika livsmedel .
Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online