Frukter för Diabetic dieter

Det finns många myter om diabetes dieter och de livsmedel som du bör eller inte bör äta . Medan vissa frukter innehåller mer socker än andra snacks , det finns ett stort antal personliga faktorer som kommer att avgöra när du ska äta frukt , lämplig portion och vilka typer av frukt att äta . Kontroll av glykemiskt index ( GI ) kommer att avgöra vilka frukter är bäst för din diabeteskost . Förstå glykemiskt index

Glykemiskt index är ett mått på hur snabbt kroppen förvandlar kolhydrater till blodsocker . Frukt med lågt GI ge upphov till att sakta bryta ner kolhydrater och frigör glukos successivt in i blodomloppet . Livsmedel rankas lågt på GI om de poäng under 55 , ligger mellan 55 och 70 , samt höga om de rankas över 70 på glykemiskt index .
Där Frukt Rang på glykemiskt index

När du letar efter frukter att lägga till din diabeteskost är det viktigt att veta var de rankas på glykemiskt index . Här är några exempel på utbudet av poängen för frukt på GI . Hela frukten ska vara små till genomsnittet i storlek .

Låg
Apple = 38
Körsbär = 22
Grapefrukt = 25
Orange = 44
Päron = 38
plommon = 39

Mellan
Banana = 55
Cantaloupe = 65
Mango = 55
Papaya = 58
Ananas = 66

Högt GI
Konserverad frukt cocktail = 79 Addera Friska tjänstgör storlekar

En portion frukt skall motsvara ungefär 15 gram kolhydrater. Frukter som är lågt på glykemiskt index kan konsumeras i större portioner än högre ranking frukter , men i allmänhet , tänka på en portion av frukt som det belopp som får plats i handflatan .

Några exempel på frukt och tjänstgör storlekar för diabeteskost inkluderar halv ett medium banan, 1/2 kopp tärnade mango , och 1 1/4 kopp jordgubbar .
Lägga frukt till din diet

Det är lätt att lägga frukt till måltider som redan ingår i din kost och öka din vitaminer och mineraler intag . Försök att skiva en halv banan eller lägga torkad frukt till spannmål eller havregryn , lägg frukt till en sallad , eller inkludera frukt som sida vid middagen som nonsens och fläskkotletter eller ananas och skinka . Frukt med sockerfria nonfat yoghurt eller fruktspettkan också serveras till efterrätt eller som ett sött mellanmål.

Byt chips eller godis med torkad frukt eller medelstora färsk frukt som ett snabbt mellanmål på eftermiddagen för att hålla din aptit borta och ditt blodsocker på en hälsosam nivå fram till middag . En del torkad frukt har högre kolhydratnivåer, som torkade dadlar , som rankas på 103 , så kontrollera alltid GI nivåer innan du ändrar din kost .
Anpassa din kost

Det finns ingen enskild diabeteskost som fungerar för alla; din personliga diet plan kommer att bero på dina egna önskemål och hur kroppen bearbetar kolhydrater. Vissa människor kan äta frukt på morgonen med liten negativ effekt , medan andra kommer att ha svårt att kontrollera sitt blodsocker under hela dagen . För att ta reda på vilka frukter har de största effekterna på blodsockernivån , övervaka din blodsockernivå om en och en halv timme till två timmar efter att ha ätit . Addera