Nutrition Guide för Diabetiker

Om du har fått diagnosen diabetes , har du förmodligen redan vet att du måste vara mycket uppmärksam på vad du äter . Eftersom diabetes är en så komplicerad sjukdom , finns det ingen enskild diet för diabetiker , men experter är överens om att matpyramiden diet rekommenderas av American Heart Association är det bästa valet , med några ytterligare begränsning av kolhydrater . Diabetiker bör äta under hela dagen och på ett schema för att hålla blodsockernivån jämn under hela dagen . Vikten av Fiber

Alla behöver fiber , men det är särskilt viktigt för personer med diabetes . Lösliga fibrer som finns i frukt, grönsaker , baljväxter och frön hjälper långsam matsmältning och minskar upptaget av glukos ( socker ) i tarmen . Kokta bönor har det högsta beloppet av lösliga fibrer och är ett utmärkt val för diabetiker , men fiber kan också hittas i grönsaker som broccoli och sötpotatis och frukter som hallon och äpplen .

Människor behöver också olösliga fiber till hjälpa rensa ut mag-tarmkanalen . Havre , fullkorn och nötter är bra källor till olösliga fibrer
Five a Day

Du kanske minns " Fem om dagen " säger från barndomen . Det var sant då och det är sant nu . Äta fem frukter och grönsaker om dagen ger solid näring , massor av fiber och lågt glykemiskt måltider för diabetiker . Att välja grönsaker i olika färger kommer att bidra till att alla näringsbehov uppfylls . Addera Low Mättade fetter

Diabetes och högt kolesterol och triglycerider ofta går hand i hand. Efter en kost låg halt av mättat fett bidrar till att minska kolesterolnivåer , vilket i sin tur hjälper till att förhindra hjärtproblem . Välj magert kött och omättade fetter som olivolja eller lin olja . Ät saker som fisk, svarta bönor , valnötter och avokado för att öka HDL ( goda kolesterolet) .
Limit Sweets

Även om det är en myt att diabetiker inte kan ha socker , något godis bör noggrant tänkte i den dagliga kolhydrater räkna . Socker och produkter som innehåller socker orsakar förhöjda nivåer av blodsocker och kan utlösa en efterföljande krasch . Målet med diabeteskost är att hålla blodsockernivån, men det är möjligt att balansera en blodsocker spik med extra motion och en minskning av andra kolhydrater - . Så har en bit av kakan , men hoppa över bröd och potatis

Se en Nutritionist

Varje person med diabetes är annorlunda . Det enda sättet att fastställa den exakta kost som fungerar för dig, inklusive mat att äta och undvika att äta tider och näringsbalansen , är genom att övervaka blodsocker och använda resultaten för att hitta den bästa formeln för framgång . Bygg en egen plan som fungerar för dig med hjälp av din läkare och dietist . Addera